腰椎に良い運動は何ですか？

現在の仕事のほとんどはインターネットの前で、または一部のホワイトカラー労働者は長時間オフィスに座っている必要があります。学生も勉強するときに長時間座っている必要があるため、多くの人が深刻な腰椎疾患を患っています。現在の都市化された生活により、スポーツが増えています。どのスポーツが腰椎疾患の治療に役立ちますか？人体へのメリットは何ですか？

専門家によると、腰椎運動の正しい原則は、腰椎への負担を増やさないことだという。

まず、腰痛があるときは運動を控えるようにしましょう。第二に、運動の強度は低いものから高いものへと徐々に上げていく必要があります。急激な力や爆発的な力を必要とする運動は腰椎に良くないので、できるだけ避けるべきです。 3 番目に、運動は定期的に行う必要があります。一般的には週に 3 回以上、1 回につき 20 分です。

運動プログラムの選択という点では、有酸素運動は腰椎への負担を軽減し、腰椎の柔軟性と筋力を高め、腰痛を効果的に緩和・予防することができます。

推奨される運動は早歩きとジョギングです。これら 2 つのエクササイズを行うときは、伸縮性のあるスポーツシューズを履き、頭を上げて胸を張り、毎日または 1 日おきに約 30 分間エクササイズを行う必要があります。腰椎手術後の患者は早歩きをすることが推奨されます。腰筋の緊張などの腰椎変性疾患の患者は活動時間を制限し、腰痛の症状が現れた場合は直ちに活動を中止する必要があります。

2つ目はサイクリングです。自転車に乗るときは、シートをできるだけ低くし、ハンドルを高めに設定してください。サイクリングは、腰部脊柱管狭窄症の患者にとって最も有益です。サイクリングは、腰部脊柱管の幅を広げ、腰椎の柔軟性を高めることができます。1日30分程度、継続して行うことをお勧めします。

3つ目は登山です。登山は大腿筋や腰筋を鍛えることができますが、過度の疲労は腰椎への負担を大きくします。登山の際は、急勾配の山道を避け、重い荷物を背負って登らないようにしましょう。登るときは、腹筋を意識して、膝を少し曲げた状態に保ちます。

上記では、腰椎の回復に役立ついくつかの運動を紹介しました。長時間同じ動きを続けると、腰椎に乳酸が蓄積し、硬直につながります。真剣に受け止めず、的を絞った治療を行わないと、簡単に腰椎疾患を引き起こす可能性があります。運動に加えて、コンディショニングにも注意を払う必要があります。鍼治療、マッサージ、脊椎の圧力を軽減するその他の方法など、現在の伝統的な中国医学の治療法は比較的効果的です。