筋肉を鍛えるには、どのような運動をすればよいのでしょうか?

男性は誰でも筋肉が欲しいものです。腹筋、胸筋、背筋、腕筋の6つの筋肉が鍛えられていれば、周りの人にとても力強い印象を与えます。筋肉は男性らしさの象徴でもあります。もちろん、男性だけでなく女性も筋肉を鍛えることができます。女性が筋肉を成長させることは簡単ではありませんが、ボディラインの美しさを高めることができます。では、筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか?

1. 肉に別れを告げる

足を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばし、左肘を曲げて胸の前に置き、体に対して垂直に保ちます。右手を左肘の真下に置き、肩を自然にリラックスさせて、息を吸います。右手で左肘を掴んで右肩の方へ動かし、肩を押してゆっくり息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側へ移動します。右腕を左に伸ばし、左肘を曲げて右腕を体の方に引き、肩を押し、ゆっくりと息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側に切り替えます。頭を上げて胸を張り、前腕を交差させて、右手で左肘を支えます。

2. 腕を上げて筋力を鍛える

①600mlのミネラルウォーターのボトルを両手に持ち、体の両側に自然に垂らします。手のひらを下に向けて、腕を伸ばし、ボトルを肩の高さまで両脇に持ち上げ、前の手順に戻ります。

② 600mlのミネラルウォーターのボトルを両手に持ち、体の両側に自然に垂らします。左手の手のひらを上にして、ボトルを肩の高さまで持ち上げ、横に戻し、右手でも同じ動作を繰り返します。同時に、両手でボトルを肩の高さまで持ち上げ、横に戻します。 1～2回繰り返して15回行います。

3. 腕立て伏せをもっとする

①壁腕立て伏せ

壁に向かって立ち、足を揃えます。両手は肩幅に広げて胸の高さで壁につけ、足は骨盤から 1 フィート離れた位置に置きます。肘が 90 度に曲がるまで体重を前に傾け、前に傾くときにかかとが地面から少し浮くようにします。背中はまっすぐに保ちます。

② 傾斜腕立て伏せ

2 つの頑丈で安定したスツールを使用して、それぞれ左手と右手を支え、手を肩幅よりも広く開き、体を地面に対して 45 度の角度でプランクの姿勢にします。次に、肘を曲げて重心を下げ、肘が 90 度の角度になるまで伸ばします。 12〜15回繰り返します。手を広げれば広げるほど、大胸筋がより鍛えられます。両手の距離が肩とほぼ同じになると、腕のラインを整える効果がより顕著になります。

この記事では、筋力トレーニングのいくつかの方法を紹介しています。もちろん、自信がない場合は、ジムでパーソナルトレーナーを見つけて、自分に合ったフィットネスプランを作成する必要があります。これも、筋肉をよりよく鍛えるのに役立ちます。筋力トレーニングの過程では、食事の調整​​も非常に重要です。卵など、タンパク質を含む物質をさらに補給する必要があります。