有酸素運動のトレーニング方法

有酸素運動は人気の運動です。有酸素運動とは何かご存知ですか？有酸素運動とはどのような運動でしょうか？もし知らないのであれば、有酸素運動とは何かを教えてあげましょう。そうすれば、有酸素運動チームに参加して一緒に運動することができます。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動って素晴らしいと思いませんか？急がなくても焦らなくてもいいし、頻度もちょうどよく、年齢を問わず誰でもできます。継続して行えば、体調は良くなると思います。抵抗力が向上するだけでなく、体力も強くなります。何を待っているのですか？一緒に有酸素運動をしましょう。