フィットネス機器プログラムの計画方法

私は運動するたびに、毎日の運動を完遂するために外部の物体を使うのが好きです。時には、歩いているときでも、自転車を押すのが好きです。これは、自分で設定したタスクを完了するのにもっと面白くて簡単だと感じています。運動をするときにスポーツ用具を使う人が多く、それによって運動の効果は高まります。次に、用具を使ったフィットネスプランの立て方についてお話します。

月曜日、ターゲット筋肉: 胸、エクササイズ: フラット ダンベル フライ 6 セット 10 回、フラット ダンベル ベンチ プレス 5 セット 12 回、腕立て伏せ: 限界まで 6 セット。

火曜日、対象筋肉: 背中、動作: 片腕ダンベルローイング 7 セット 12 回、ベントオーバーダンベルローイング 5 セット 12 回、ストレートレッグデッドリフト: 6 セット 12 回。

水曜日、ターゲット筋肉: 肩、動作: ダンベル プレス 5 セット 10 回、ベントオーバー フライ 5 セット 10 回、片腕ダンベル フロント レイズ: 5 セット 12 回、アップライト ローイング: 5 セット 12 回。

木曜日、対象筋肉: 上腕二頭筋と上腕三頭筋、動作: ダンベル交互カール 8 回 3 セット、コンセントレーション カール 8 回 3 セット、チェスト シングルアーム カール 12 回 3 セット、クローズグリップ ベンチプレス 8 回 3 セット、首の後ろでのシングルアーム屈曲と伸展 8 回 3 セット、背中の後ろでの屈曲と伸展 12 回 2 セット。

金曜日、対象筋肉：脚、動作：スクワット 10 回 3 セット、腰をまっすぐにして膝をついた状態 10 回 4 セット、フロッグジャンプ 30 回 2 セット、ハイレッグレイズ 120 回 3 セット、仰向けヒップレイズ 30 回 3 セット。土曜日 (シングル)、対象筋肉：胸、腰、腹部、動作：平行棒アームエクステンションの疲労困憊 2 セット、腕立て伏せの疲労困憊 3 セット、フラットダンベルフライ 10 回 3 セット、フラットダンベルベンチプレス 12 回 3 セット、腹筋カールの疲労困憊 2 セット、腰の回転 40 回 2 セット、サイド腹筋カールの疲労困憊 2 セット、ベルリフトによるサイドベンド 12 回 3 セット。

土曜日（ダブル）、ターゲット筋肉：背中、腰、腹部、動作：疲労困憊までの懸垂 2 セット、片腕ダンベルローイング 10 回 3 セット、ベントオーバーダンベルローイング 10 回 3 セット、ストレートレッグデッドリフト 12 回 3 セット、疲労困憊までの腹筋カール 2 セット、ウエストローテーション 40 回 2 セット、疲労困憊までのサイド腹筋カール 2 セット、ベルを使ったサイドベンド 12 回 3 セット。

日曜日は休むか、ランニングに出かけましょう。 20 分間ジョギング、5 分間ジョギング、15 分間ジョギング、5 分間ジョギング、15 分間ジョギング。

上で紹介した編集者のように、1週間の計画を立てて毎日違うエクササイズをすると、より効果が高まります。さらに、誰もが自分の運動に適した器具を選択する必要があります。たとえば、腰が悪い人は腰の筋肉を刺激する運動をすべきではありません。個人の状況に応じて決定する必要があります。