走るスピードを上げる方法は何ですか？

最近では、多くの若者が仕事の後に体力を向上させるための流行のスポーツとしてランニングを選んでいます。ランニングは身体の健康だけでなく、知力の向上ももたらすからです。今では、ますます多くの人が体力向上のためにランニングチームに参加しています。しかし、どうすれば簡単に速く走れるのでしょうか?

速く走るスピードは、遺伝によって完全に決まるわけではありません。毎日の食事、睡眠、思考の習慣が走るスピードに影響を与えることがあります。したがって、適切な運動と習慣の調整を通じて、走るスピードを自然に上げることができます。では、どうすれば走るスピードを上げて運動効率を高めることができるのでしょうか?

1. 健康的な食事を摂る

適切な栄養を摂取することによってのみ、体が強くなり、元気になり、ランニング時に良いパフォーマンスを発揮し、ランニング後の疲労を素早く取り除くことができます。ランニングの前に、炭水化物が豊富なクッキーを食べましょう。

① 毎日の食事

すべての食事にでんぷん質が含まれているのが最適です。黒米や全粒粉パンが良い選択です。少なくとも、低脂肪牛乳、カシューナッツ、赤身の肉や魚など、タンパク質を含む食品を摂りましょう。オリーブオイルなどの健康的な脂肪分の多い食品も適度に摂取する必要があります。

②走る前に食べる

ランニングの30分～3時間前までに食事を摂り、果物や全粒穀物など消化しやすいものを摂りましょう。出発の5分前にバナナや蜂蜜入りのコーヒーや紅茶などの軽食を食べると、体調が良くなります。

③ランニング中に水分補給をする

ランニング中は、十分な水を飲み、75 分間の連続ランニングに必要なエネルギーを摂取できる食べ物を摂取するようにしてください。ランニングをする日は、一日を通して尿の色に注意し、十分な水分を摂取しているかどうかを確認する必要があります。水分補給が十分であれば、尿の色は薄い黄色になります。 1 時間未満走る場合は、ただ水を飲んでください。ランニング時間が 1 ～ 4 時間の場合、スポーツドリンクが適しています。

④ ランニング後の食事

走るたびに体は大量の汗をかき、大量のエネルギーを消費します。現時点では、時間内に栄養を補給し、適切な食事を摂り、ビタミンを補給し、もちろん不要な肉も食べる必要があります。

ランニング後 30 分以内に、健康的なでんぷん質とタンパク質を含む食品 (含有量は約 10 グラム) を食べる必要があります。選択肢としては、低脂肪チョコレート ミルク、ゼリー 1 杯半、スキムミルク 1 杯、クッキーなどがあります。

2.姿勢を整える

正しい姿勢を保つことで、速く、効率的に走り、怪我をしにくくなります。ブラジルで経験豊富なランナー16人を対象に行われた研究では、歩幅を速くし、体の動きを少なくし、腕と肩を自由に動かすことで、ランナーは怪我を避け、体力を維持しながらスピードを維持できることが判明した。競技中に 2 人の選手が同等の強さだった場合、より良いランニングリズムを持つ選手が勝つ確率は 90% です。

① 少し高めのステップを踏む

平均的な優秀なアスリートは 1 分間に 180 歩走ることができ、その歩幅は常に高く、速く、軽やかです。歩くときは、体がずれないように膝を前に振ります。一歩ごとに勢いを維持すると股関節屈筋が強化され、より速く、より爆発的に走れるようになります。

②体を揺らさない

走るときは、体や頭を上下左右に振らないようにしてください。そうしないと、より多くのエネルギーを消費してしまいます。揺れを防ぐために、100～200メートル先の目的地に目を向けておけば、まっすぐに進むことができます。

③腕の姿勢が正しいこと

腕の振りは肩を基準とし、左右の可動範囲は体の中心線を超えないようにします。肩は適度にリラックスし、胸を丸めないようにします。

3. 体重を減らす

重量を軽減します。重量は速度性能に影響を与える重要な要素です。象のように太っていたら、足取りは決して軽くなりません。

①ジョギングで痩せる

ジョギングはシンプルな動作なので、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに大きくなります。ジョギング中は、腰、背中、手足が絶えず動いているため、効果的なフィットネスに加えて、脂肪を燃焼させることができ、体内の脂肪蓄積を減らし、減量の効果が得られます。

ランニングのパフォーマンスを向上させたいなら、上記の方法を使ってランニング速度を上げる必要があります。そうすれば、より上手に走れるようになります。体力が向上すると、結果も得られます。逆に、いつも同じスピードで走っていると、すぐにだんだん遅くなってしまい、最終的には走るのをやめてしまいます。