肩と手の動き

医師によると、肩関節周囲炎など、高齢者にしかかからない病気に、今や若者が苦しんでいるそうです。なぜでしょうか？それは、会社員が毎日仕事で忙しく、夜遅くまで残業しなければならないからだそうです。翌朝は家でゆっくり寝てしまい、朝の運動をする時間もありません。時間が経つにつれて、さまざまな身体の不調が生じてきます。実際、運動するために外に出る必要はありません。オフィスワーカーは、健康を維持するために、毎日オフィス内で簡単な運動を行うことができます。では、肩と手のエクササイズにはどのようなものがあるのでしょうか?

仕事のプレッシャーが増すにつれ、多くの人が怠け者になってきました。古代から受け継がれてきた朝の運動の習慣も、人々は放棄し、代わりに毎朝寝坊をしています。実は、これは身体に非常に悪いのです。怠け者になるだけでなく、身体の健康にも影響を及ぼします。

指を動かすと、全身に良い影響があります。

手は人体の中で最も柔軟性のある器官です。それだけでなく、手は脳や多くの内臓とつながっています。しかし、健康維持のための運動中、私たちは手を軽視しがちです。実際、1日に12分ほど指を動かすだけでも、健康維持に良い効果が得られます。

一般的に使用される手の健康ケア方法：

手のこすり方：手のひらを合わせて、熱くなるまで上下にこすり、手を洗って、左手を右手で、右手を左手で、それぞれ20回こすります。

ドリブル方法：玉、鉄球、クルミなどを使用します。2個を手に持ち、指で押して手のひらの中で回転させます。熟練した人なら3～4個持つことができます。時間や頻度に関係なく、空き時間にボールをドリブルすることができ、クルミが最適です。

指をひねる方法：左手で右手の親指を持ち、10回ひねります。次に右手の人差し指を持ち、10回ひねります。これを繰り返します。右手の指をひねり終わったら、右手で左手の指を持ち、ひねります。上記の方法は、手の血液循環を促進し、手のツボを刺激し、気血の調和、経絡の浚渫の目的を達成し、指の柔軟性を保ち、脳の老化を遅らせる効果があります。

手の健康管理は簡単で、時間や場所に制限されず、高齢者に適しているだけでなく、若い中年の働く人々にとっても実用的な意義があります。

運動で五十肩を予防・治療するには？

同じ姿勢を長時間維持しないように、時々腕を振ってください。

五十肩の主な原因は、過度の疲労、運動不足、長時間の同じ姿勢の継続の3つです。

これらの特徴をもとに、肩関節周囲炎を効果的に予防することができます。

腕揉み法：両手をこすり合わせて温め、右手のひらで左脇の下をしっかりと押さえ、腕の内側に沿って上から下へ、手のひらまで揉み、虎の口から手の甲へひっくり返し、腕の外側に沿って下から上へ、肩まで揉み、肩を2～3回揉み、左脇の下へひっく​​り返し、合計10回揉みます。次に左手のひらで右腕をこすります。これを10回繰り返します。

腕を上げる方法：足を肩幅に開いて立ち、手のひらを下にして腹部に置き、手のひらを上に向けてゆっくりと上げます。顎に届いたら、手のひらを外側に向けて裏返します。再び上げるときは、手のひらを徐々に上に移動し、力を入れて押し上げます。頭を後ろに傾け、それに応じてかかとを上げ、つま先が地面につくようにします。次に両手を広げ、体の両側から腹部に向かってゆっくりと下ろし、交差させます。これを 16 回繰り返します。

腕たたき法：左腕を前に伸ばし、右手のひらで左腕の上部、下部、内側、外側をたたき、次に左手のひらで右腕をたたき、これをそれぞれ10回繰り返します。

関節運動方法：立ち上がって、両手を肩の高さまで上げ、指を広げ、4本の指を前に向け、肘を自然に曲げます。左右の動きを20回、上下の動きを20回行います。運動するときは、指、手首、肘、肩の関節を動かすことに注意します。

首や肩の部分に継続的かつ繰り返し痛みがある場合、または痛みが 3 週間以上続く場合は、病院に行って五十肩かどうか調べてもらう必要があります。五十肩の人は、激しい運動や釣りなどの長時間動かない活動には適していません。

肩と手の運動を習いましたか？特に、毎日オフィスに座っていて、時には一日中ほとんど動かないこともあるホワイトカラー労働者にとって。このような長期の運動不足は、頸椎症、肩関節周囲炎など、体にさまざまな症状を引き起こします。運動に出かける暇がないので、オフィスでこのような小さな運動をいくつか行うのもいいでしょう。仕事に遅れず、体も強化できます。