腹筋運動をせずに腹筋を鍛える方法にはどんなものがありますか？

腹筋運動は私たちにとって馴染みのある運動です。横になれる限り、この運動を行うことができます。この運動は学生のテスト運動です。主な目的は腹部を鍛えることです。そのため、多くの人がこの運動を利用して減量したり、腹筋を鍛えたりしています。運動を続けることができれば、腹部に脂肪はつきません。しかし、継続できる人はほとんどいません。腹筋を鍛える他の方法を好む人もたくさんいます。では、腹筋運動をせずに腹筋を鍛える方法は何でしょうか？

腹筋運動をせずに腹筋を鍛える方法：

エアペダリング

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

エクササイズボールクランチ

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

脚上げと腹筋運動

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

ウェイト付きクランチ

まずプルダウンの重量を調整します。ガントリー支点を最も高い位置に調整します。ガントリーの片側に両膝をつき、膝とガントリーのベースとの距離を60～100cmに保ち、頭がガントリーにぶつからないようにします。ロープのハンドルを両手でしっかりと握り、頭の後ろに置きます。腕と脚を固定したまま、胸を引っ込め、息を吐きながら腹筋を収縮させて下に引っ張ります。2秒間保持し、上半身を持ち上げ、ゆっくりと開始位置に戻って繰り返します。

リバースクランチ

床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に上げ、足を交差させて、膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

腹筋運動をしなくても腹筋を鍛える方法はたくさんあります。この記事では、腹筋を鍛えるのに役立つエクササイズを多数紹介しています。腹筋を鍛える方法はたくさんあります。ジムに行かなければならないエクササイズもあれば、自宅でできるエクササイズもあります。エクササイズをするときは、間違ったエクササイズ方法が体に多くの不快感を与えないように、スキルと方法に注意する必要があります。体の関節が損傷し、患者の身体運動に非常に有害です。エクササイズをうまく進めるために、エクササイズの前にウォームアップを行うのが最善です。