12歳で腹筋を鍛える方法

12歳の子供は腹筋をどのように鍛えるべきでしょうか？この認識は、多くの若者が幼い頃に理解できるものです。腹筋をしっかり鍛えると、老若男女を問わず抵抗力と免疫力を高めることができます。この場合、体重を減らすこともできます。腹筋が目立ち、体格が良くなります。12歳の子供が腹筋を鍛えると、体の硬さも増します。では、12歳の子供は腹筋をどのように鍛えるべきでしょうか？

1. 足首に触れるには、床またはマットの上に横になり、足を持ち上げて軽く曲げ、指先が足首に触れるように上半身を持ち上げ、すぐに体を下げ、再び立ち上がって足首に触れ、上記の手順を繰り返します。

2. 腕がまっすぐ伸び、指先が足首に届くようにします。この動きは一定の速度で行う必要があります。心の中で静かに数えてください。通常、1 回の動きには 1 秒かかります。1 回の動きは指先から足首まで、そして元の位置に戻ります。これを 20 秒間行い、10 秒間休みます。次の図は、指導の最終位置の概略図です。

3. 足を上げ、足を少し曲げ、腕を地面につけた状態で、床またはマットの上に横になります。次に、足を伸ばして体を上に押し上げ、腰を地面から約 30 度持ち上げ、体を下げ、これを繰り返します。次の図は初期アクションを示しています。

4. 脚の力を使って体を引き上げ、同時に腹部に力を入れて緊張させます。これは腹筋のトレーニングに非常に役立ちます。次の図は最終姿勢の概略図です。

5. 左右に引っ張ります。床またはマットの上に横になり、足を曲げ、足の裏をできるだけ地面に近づけ、首と頭を少し持ち上げ、両腕を腰の両側にまっすぐに置きます。次に、片方の手で横に引っ張り、元に戻ってから反対方向に切り替えます。このエクササイズは腹筋にとって非常に負担の大きいものです。腹筋が慣れていないため、初めて行うときは非常に痛みを感じるでしょう。状況に応じて、最初は 2 セット少なめに行うこともできます。

腹筋を鍛えるためにこれらの方法を選ぶなら、それが最良の方法です。腹筋を鍛えるには、単に運動するだけではありません。多くの食べ物も腹筋のトレーニングに多くのメリットがあります。腹筋を鍛えるときには、それぞれのエクササイズを忠実に守り、姿勢を保つことも忘れないでください。このようなエクササイズは最も優れた効果を発揮します。