パワーヨガの練習方法は？

パワーヨガも一般的なヨガの一種です。このタイプのヨガは、強い筋力トレーニングに重点を置いています。健康的な連続姿勢を通じてトレーニングの目的を達成できます。減量を促進し、体力を高め、体の柔軟性を向上させることができます。また、精神的なレベルでの強さを向上させることもできます。パワーヨガは、ヨガの中で最も厳格な方法でもあります。

1. 息を吐く

右足を後ろに伸ばし、体を下げてランジの姿勢になります。息を吸いながら胸を持ち上げ、次に息を吐きながら左足を後ろに伸ばし、腰を持ち上げてダウンドッグの姿勢になります。息を吸いながら膝を曲げ、息を吐きながら足を腰に向かって蹴り上げます。これを 5 回繰り返し、息を吐きながらダウンドッグのポーズに戻ります。

2.息を吐きながら右足を伸ばして後ろに持ち上げます

次に右膝を曲げて外側に開き、少し前に出します。息を吸いながら足を横に伸ばし、息を吐きながら膝を曲げて前に伸ばし、左肘に触れます。全体の動きを2～5回繰り返します。次に反対側へ移動します。

3. ひざまずく

右足を前に、左足を後ろに置きます。指を交差させて肘を曲げます。上半身を上に押し上げながら、手を背中の後ろに置きます。親指を尾骨に向かって押すか、軽く押し下げます。2〜5 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。息を吸いながら腕を上げ、手のひらを合わせて祈りの姿勢をとります。息を吐きながら、両手を後ろに伸ばして頭の上に上げ、逆の祈りのポーズをとり、背中をゆっくりと反らせ、手を下に下ろします。次に、右足を前に踏み出しながら、手を下げてマットに触れます。腰を後ろに押し出し、右足を伸ばして足を上に引っ掛けます。息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら右足を押し下げます。 2～5回呼吸しながら保持します。

4. 息を吸う

左膝を曲げて前に上げます。息を吐きながら、両手で膝を抱きます。息を吸いながら、背中を反らせながら左手でゆっくりと膝を広げます。次に息を吐きながら前屈し、頭を膝の方に近づけます。 2～5回繰り返します。

中国では、ポーズ同士の巧妙なつながりと、スムーズでシームレスな実践が評価されています。実際、パワー（フロー）ヨガも非常に体系的です。それは人々の自信、忍耐力、意志力、筋力、身体の柔軟性を向上させるのに役立ち、身体を最良の状態に達するように調整するのに役立ちます。ヨガは私たちの体を健康にするだけでなく、人の性格も改善することができます。