ダンベル筋トレ方法とは？

筋肉は、健康的な美しさだけでなく、強さの美しさも表しています。筋肉をつけることは、私たちにとって最も関心のある問題となっています。ジムに行くことに加えて、ダンベルを使って筋肉を鍛え、ボディビルディングの目的を達成することもできます。では、ダンベルを使って筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。一緒にいくつかの小さな方法を学びましょう。

胸 1.ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。 動作: 両手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。

ヒント: 大胸筋を完全に収縮および伸展させるには、弧を描くように上下に押します。

2. インクラインプレス：主に胸の上部の筋肉を鍛えます。 動作: 動作はベンチプレスと同じですが、ベンチの表面が 30 ～ 40 度の角度に調整され、斜めに横たわる点が異なります。

3 ふくらはぎ立ち片足かかと上げ：主にふくらはぎの筋肉を鍛えます。

動作：片手にダンベルを持ち、もう一方の手に固定物を持ちます。片足の前足でペダルに立ち、かかとをできるだけ下げ、もう一方の足の膝を曲げてふくらはぎを持ち上げます。ふくらはぎの筋肉を強く収縮させてかかとを一番高い位置まで上げ、少しの間停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。交互に足を動かします。 さらに、必要なラインはジムではセパレーションと呼ばれます。コービーのような体型を実現するには、筋肉のサイズを大きくするだけでなく、体内の脂肪の量もコントロールする必要があります。一般的に言えば、これは筋肉をつけた後の2番目のステップです。

注意: 損傷を防ぐために、下げる作業を速くしすぎないようにしてください。

ダンベルを使って筋肉を鍛える友人は、まず、一度に力を入れすぎないように注意する必要があります。徐々に力を増やしてください。また、大きな動きをしないでください。筋肉の緊張を防ぐために、自分自身を守ることに注意する必要があります。次に、自分に合った方法を選択する必要があります。初心者は腰痛を経験しますが、これは一般的に正常です。