体重を減らし、体脂肪率を増やす

減量したい人や減量中の人は、体重と体脂肪率に特に注意を払います。合理的で正しい方法を使用しないと、体脂肪率は減ったのに体重が増えたり、体脂肪は減ったのに体重は変わらないなど、深刻な異常状態が発生する可能性があります。これらはすべて、バランスのとれた運動不足が原因です。この記事では、体重は減ったのに体脂肪率が増えた例を取り上げ、その理由を分析しています。分からない方はご覧ください。

1. 有酸素運動が多すぎると筋肉の成長が不十分になる

減量の過程で体重が高すぎる場合、一般的な対応策は、ランニング、早歩き、縄跳びなどの有酸素運動を行うことです。この種の運動は脂肪を燃焼させるので、すぐに体重を減らすのに役立ちます。しかし、脂肪を燃焼しすぎると筋肉も消費されてしまいます。体重は減ったものの、筋肉も消費され、全身の脂肪率が増加しました。

何を改善する必要がありますか?

筋力トレーニングを増やし、有酸素トレーニングを減らします。同じことをするのではなく、単に増加/減少するだけです。

筋肉増強トレーニングの初期段階では、自重トレーニングを行うことができます。慣れてきたら、ウェイトトレーニングを追加して、より効果的に行うことができます。

男性でも女性でも、一般的には腹筋、背中、肩、腰、脚を鍛える必要があります。

筋力トレーニングには正確な動作と呼吸の調整が必要なので、基礎スキルがない場合はコーチを雇うことをお勧めします。

フィットネスアプリの中には、腹筋やお尻、脚などを鍛えるフィットネス方法もあるので、これも良いです。いくつかダウンロードして、自分に合ったトレーニング方法を見つけることができます。たとえば、Keep、Mint Fitness、Xiaomi Sports など。

2. エネルギー摂取不足

減量の過程では、人々はできるだけ食べないようにするのが一般的で、夕食を抜いて飢えたいと思うものです。体はとても賢いので、エネルギー摂取量が不足すると飢餓状態にあると認識し、必死にエネルギーを蓄えます。食べる量は減っても、蓄えられるエネルギーは多いのです。

体重を減らして筋肉を増やす過程では、3回の主食＋2回の軽食モデルを採用することができます。

主な食事は朝食、昼食、夕食の3食で、主に低カロリーの食事＋軽めの調理