筋肉をつける方法

筋肉を強調するためにトレッドミルで運動する人もいれば、筋肉をより対称的にするためにダンベルやバーベルを使用する人もいます。また、運動器具を一切使用せず、朝のランニング、縄跳び、腹筋、腕立て伏せなどの有酸素運動のみで筋肉トレーニングの目的を達成する人もいます。もちろん、筋肉増強中に適切な食事と組み合わせれば、より早く筋肉を増強することができます。

筋力トレーニング中の食事の工夫を紹介します。

筋肉は新陳代謝を促進し、毎日体脂肪を燃焼させ、人体に必要なエネルギーを供給します。筋肉はテストステロンのレベルを高め、性欲を高めることもできます。筋肉は心臓病、腰痛、関節炎、うつ病を防ぐのに役立ちます。筋肉が脂肪に打ち勝つことで得られるのは、完璧なウエストラインと強い体だけではありません。重要なのは、体全体の代謝を促進することです。

代謝は徐々に進む機械的なプロセスですが、脂肪などの招かれざる客を締め出すために筋肉をコントロールすることは可能です。筋肉をより断固として鍛え、相手を完全に打ち負かすことができるようになります。

食事に関しては、初心者には「1日5食法」、つまり1日5回食べる方法を採用する方が適切です。 5回の食事の割合は、朝食が1日の総量の20％、朝のおやつが10％、昼食が30％、午後のおやつが10％、夕食が30％を占めます。

毎日の食事の構成は、タンパク質を適度に、脂肪を少なく、炭水化物を多くすることです。 3つの主要栄養素の比率は25:20:55程度にしてください。

蒸しパン、麺類、米などの主食、またサツマイモ、オート麦、ジャガイモなどは炭水化物含有量が非常に高いので、第一の選択肢として使用できます。

上記は、筋力トレーニング中の食事プランや食事方法の簡単な紹介です。筋力トレーニング中は、アルカリ性食品を多く摂取してください。なぜなら、大量の運動をした後は、脂肪とタンパク質が急速に消費され、筋肉が乳酸やリン酸を生成するからです。アルカリ性食品を適切に摂取すると、体内の酸性物質を中和し、皮膚の新陳代謝を促進し、関節の痛みを和らげるのに役立ちます。