筋肉を早く鍛える方法

筋肉をつけたいと思っていても、仕事が忙しくて、体系的な運動のためにジムに行く時間をあまり取れない人はたくさんいます。多くの人が筋肉をより早く増やす方法を探しています。実際、フィットネスや筋トレにはそれほど長い時間はかかりません。重要なのは、適切な運動計画を立て、毎日その計画に従うことです。そうすることで、筋肉が継続的に刺激され、全身の筋肉がより目立つようになります。

運動をする人は通常、週に2回休みます。つまり、週に5回運動するだけでよいことになります。もちろん、これが最も重要なことではありません。1回あたり1時間しかかからないことが重要なポイントです。

ダンベルの使用。実は、ダンベルの重さを調整できれば（実際、今ではほとんどのダンベルの重さを調整できます）、これまで考えられていた上肢だけでなく、体のあらゆる部分を鍛えることができます。

腕にはダンベルカール、胸にはダンベルベンチプレス、背中にはダンベルローイング、肩にはダンベルレイズを使用できます。

他のフィットネス器具と比較すると、ダンベルの利点は非常に明白です。まず、安価です。最も高価なものでも数百元程度ですが、最近のジムの月額料金はそのくらいかかることがよくあります。第二に、ダンベルは持ち運びが簡単で、持ち運べるものもあり、他の器具では代替できないものです。

上記では主に筋肉をつけるのにかかる時間とダンベルで筋肉をつけるメリットについて紹介しました。実際、筋肉をつけることは難しくありません。ダンベルを選んで適切なエクササイズをするだけで、筋肉がかなり目立つようになります。もちろん、ダンベルに加えて、バーベルを選択して筋肉を鍛えることもできます。器具を使用する必要もありません。ランニング、腕立て伏せ、懸垂、水泳などの日常的な活動だけで筋肉を鍛えることができます。