ダンベルベントオーバーワンアームローイングをするときに注意すべきことは何ですか？

今ではますます多くの人が自分の外見に気を配るようになり、女の子だけでなく男の子も例外ではありません。多くの男の子が体育館で運動します。フィットネス プログラムは、ダンベル、片腕ローイング、腕立て伏せなどです。これらのエクササイズは、一般的に筋肉を効果的に鍛え、筋力を強化することができます。では、これらの動きは私たちの体にどのような影響を与えるのでしょうか？以下で詳しく説明します。

技術的なポイントの説明:

開始位置: 膝を曲げ、前かがみになり、腕をまっすぐ下に下ろしてバーベルを持ち、バーベルを地面から少し浮かせます。頭を下げないでください。

動作手順：広背筋を収縮させ、上腕を引き上げ、バーベルをできるだけ高く引き上げ、1秒間静止した後、両腕が完全に伸びて垂れ下がるまでバーベルをゆっくりと落とします。

呼吸法：バーベルを引き上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐きます。

ポイント: 引き上げるときには、腰ではなく広背筋の収縮から主な力を得るように意識します。引き上げる時は、腰に力を入れ、上半身が揺れないようにし、足に力を入れ、腰を後ろに引いてバランスを保ちます。片腕で漕ぐ場合は、もう一方の手を膝の上か椅子の上に置いて支えます。

ベントオーバーダンベルローは、バーベルベントオーバーローから進化したものです。バーベルの制約がないため、可動域が広がり、広背筋への刺激の強度が増すのが利点です。同時に、ダンベルを曲げて漕ぐプロセス中にバランスを維持するために、より多くの筋肉が関与し、それによって運動の目的が達成されます。

ベントオーバーダンベルローは主に広背筋を強化しますが、同時に後部三角筋にも一定のトレーニング効果があります。

両腕ベントオーバーダンベルローイング動作の基本:

1. 足を肩幅に開いて立ち、膝を曲げて前かがみになり、両手にダンベルを持ち、自然に垂らします。

2. 背中を使って上腕を引き上げ、肘が背中より上にくるようにしてから、ゆっくりと元に戻します。

実際、これらの動きは特に難しいものではなく、時間がかかりすぎたり日常生活に影響を与えたりすることはありませんが、健康に非常に役立つことは容易にわかります。こういった考えを持つ人は、まずはここから始め、これを出発点として、これから自分が望む体型を手に入れるための運動を始めるのが良いと編集者は提案しています。美しくなるだけでなく、体も強くなります。