運動前にウォームアップするにはどうすればいいですか?

多くの人は、運動前のウォームアップの仕方を知りません。運動前のウォームアップの仕方を知らないと、自分自身に大きな脅威とトラブルをもたらします。ウォームアップも運動前の重要なプロジェクトです。運動前にウォームアップしないと、運動中に多くのトラブルに遭遇します。やる気はあるのにできないのです。では、運動前にウォームアップするにはどうすればいいのでしょうか？

優れたアスリートの場合、体温調節システムはより効率的に反応するため、ウォームアップ効果を得るにはより長く、より激しいウォームアップ運動が必要になります。ただし、ウォーミングアップを激しくやりすぎると、過度の疲労を引き起こし、逆効果になる可能性があります。寒い冬の間はウォーミングアップ運動を増やす必要があります。そして、上昇した体温を維持するためには、衣服に頼って暖かさを保つ必要があります。逆に、夏場や長距離競技では、過度な「ウォームアップ」は直腸温度の上昇により運動能力に影響を及ぼし、コストに見合わない可能性があります。

ウォーミングアップの方法も、各人の体調や次に行うスポーツ競技と密接に関係している必要があります。たとえば、深呼吸して、ジャンプして、足を高く上げ、足を蹴って、手を振ってください。これらはすべてウォーミングアップの運動です。一般的に、ウォーミングアップ運動は下半身をターゲットにします。

1. 上肢：腰を回す、腕を回す、腕を伸ばす、前腕を伸ばす。

2. 体の部位：腰を回しながら左右に振り、足を踏み出して肩を押し、上下に伸ばし、クロスストレッチし、足を前に曲げます。

3. 下肢：膝回し、足首回し、ハイプレッシャーレッグ、ランジ、

4. マット運動: マットの上に座り、足の裏を合わせて前方に押し、足を広げて前方に押し、足を広げて横に押します。立ち上がり、足を開いて体を回転させ、腹部と背中を伸ばします。

運動をしたい場合は、これらのウォーミングアップ法を事前に行うことで、運動法をより早く受け入れることができます。また、運動前のウォーミングアップでは、体を過度に疲れさせないように十分に注意する必要があります。ウォーミングアップは体をリラックスさせるもので、やり過ぎないようにしてください。そうしないと、実際に運動するときに体力がないと感じ、運動に悪影響を及ぼします。