運動のメリットは何ですか

特に十代の若者にとって、人生は運動の中にあります。思春期の運動は身体の発達に良い影響を与えます。中学生になると、体型や生理機能が発達のピークに達するため、この時期に運動をすると身長の伸びが大きく促進され、呼吸器官や心臓機能が向上します。では、10代の若者にとって、運動には他にどのような利点があるのでしょうか?

中学生は身体の成長・発達が急激に起こる時期なので、まずは自分自身の成長・発達の法則や特徴を理解しなければなりません。

まずは外見上の成長から見てみましょう。幼児期から成人期にかけて、頭は2倍、胴体は3倍、上肢は4倍、下肢は5倍の大きさになります。相対的に言えば、子供は頭が大きく、手足が短いです。中学生になると頭の大きさは大人とほぼ同じになり、次の時期（中学生）は主に身長、体重、胸囲、手足の成長が見られます。

しかし、私たちの体は年齢を重ねるにつれて無条件に成長するわけではありません。遺伝、栄養、環境、睡眠などと密接に関係しています。上記の条件が似ている場合、身体運動は成長と発達に影響を与える非常に重要な要素です。定期的な身体運動は、体のさまざまな器官の成長と発達を促進する上で積極的な役割を果たすことができます。

1. 身体運動が体型と機能に与える影響

1. 運動が骨に与える影響

運動は骨の血液循環を改善し、骨代謝を強化し、骨の直径を増やし、骨質を厚くし、骨を規則正しく整列させ、骨をより強く丈夫にします。骨の形態と構造に良い変化が起こり、骨の骨折、曲げ、圧縮に対する抵抗力が大幅に向上します。人間の体が成長して大きくなる理由は、骨の端と背骨の間にある髄軟骨が骨化が完了する前に増殖し続けるからです。骨端軟骨が完全に骨化する前の幼少期および青年期に活発な運動をすると、身長が伸びるのに役立つことがわかります。強靭な体格とほっそりとした手足は、多くの若者が夢見る外見上の美しさの表れです。

2. 運動が筋肉に与える影響

運動をすると筋肉のサイズを大きくすることができます。ウェイトリフティングやボディビルディングなどの筋力スポーツの選手の筋肉は、一般の人よりもかなり大きいです。これは、運動が筋肉量に非常に明らかな影響を与えることを示しています。一般的に言えば、筋力トレーニングを行う限り、筋肉量を増やすことができ、どの筋肉でも量が増えます。筋肉の強さは筋肉の断面積に正比例します。筋肉の体積が増えると、それに応じて強さも増加します。さらに、身体運動が筋力を高める効果も非常に明白です。数週間の筋力トレーニングにより、筋力が大幅に増加します。

運動中に定期的に筋肉のストレッチ運動を行うと、筋肉の弾力性が高まり、日常活動や身体運動中の激しい筋肉の収縮とストレッチによって引き起こされるさまざまなスポーツ傷害を防ぐことができます。

3. 運動が呼吸器系に与える影響

激しい運動をすると、呼吸がすぐに速くなり、心拍数も大幅に速くなることは誰もが知っています。これは、人体が激しく運動し始めると、骨格筋の急速な収縮に頼って動力を得ており、筋肉の伸縮にエネルギーが消費されるためです。このエネルギーは、体内のブドウ糖と酸素によって生成されます。食物は糖分を供給し、呼吸は酸素を獲得し、血液は循環を通じて糖分と酸素を筋肉組織に運び、筋肉の伸縮によって消費されます。そのため、人体が激しく運動すると、大量のエネルギー供給が必要になり、呼吸と心拍が速くならざるを得ません。

子どもや青少年が定期的に運動をすると、呼吸器系の発達が促進され、主に呼吸筋の発達、胸囲の拡大、肺活量の増加といった形で現れます。一般人の平均的な肺活量は男性で3500ml、女性で2500mlですが、定期的に運動する人の場合は5000ml以上に達することもあります。安静時には、静止呼吸の深さが増し、呼吸数が減少します。平均的な人は 1 分間に 12 ～ 18 回呼吸しますが、アスリートは 1 分間に 8 ～ 12 回呼吸します。人体は運動中により多くの酸素を吸い込み、大量の二酸化炭素を排出する必要があり、そのためには強い肺機能が必要です。良好な呼吸機能は、人体が活発なエネルギーを維持し、老化を遅らせるのに役立ちます。

4. 運動が心血管系に与える影響

運動中は筋肉の活動が活発になるため、消費した酸素や栄養素を補給し、より多くの二酸化炭素や代謝産物を輸送するために、筋肉はより多くの血液供給を必要とします。心臓の作業負荷が増加し、心拍数が上昇し、血流が増加し、全身の血液循環が改善されます。心筋も運動し、心臓の収縮力が高まり、心拍数が減少します。

身体運動、特に中程度から低強度の身体活動（有酸素運動）を長期間行うと、人体が安静時の心拍数が低下します。この現象により、心臓の休息時間が長くなり、心筋の疲労が軽減されます。定期的に運動をする人やアスリートは、安静時と運動時の両方で、普通の人よりも拍出量が高くなります。特に運動時には、拍出量の増加がより顕著になります。この変化により、激しい運動に対する身体の要求を満たすために、運動中に心拍出量を増やすことができます。

5. 運動は病気に対する体の抵抗力を高める

これは主に白血球の数と免疫タンパク質の含有量に関係しています。研究では、適度な運動は白血球の数と機能、特に白血球の分類に重要な役割を果たすリンパ球の数を増加させ、体の病気に対する抵抗力を高めることが確認されています。さらに、運動をすることで、体内のナチュラルキラー細胞の数や免疫グロブリンのレベルが増加し、病気に対する抵抗力や予防力が効果的に向上します。これは病気にかかりやすい青少年にとって特に重要です。

さらに、適切な運動は、十代の若者や子供たちの成長に不可欠です。運動不足の子どもは日中食欲がなく、夜眠れません。その結果、朝はとても眠くて寝たいのですが、夜眠ることができません。私は朝食を食べずに授業に行き、一日中だるさを感じ、当然日中の運動が足りず、悪循環に陥っています。運動自体が成長ホルモンの分泌を促進します。適度な運動後の疲労は、人々にぐっすりと熟睡をもたらします。また、10代の若者や子供たちの深い睡眠は成長ホルモンの分泌を促進することがわかっています。十分に運動すると食欲が増し、夜もぐっすり眠れるようになります。朝はすっきりとした気持ちで自然に目覚め、おいしくてボリュームたっぷりの朝食を食べて、良い気持ちで新しい一日を始めることができます。

2. 精神発達におけるスポーツの役割

スポーツは飛び跳ねるだけの身体活動に過ぎず、その結果「手足は強くても頭は単純」になると考える人もいます。このような見解を持つ人は、スポーツに関して全く無知であり、偏見を持っています。実は、スポーツは手足を発達させるだけでなく、脳の発達にも計り知れない効果をもたらします。

1. 運動は脳に十分な栄養を与える

脳を構成する主な単位は脳細胞です。人間の脳には140億個の脳細胞があります。脳細胞は刺激を受け取り、情報を伝達する機能を持っています。脳細胞はコンピューターの部品のようなものです。コンピューターが機能するには電力が必要です。人間の脳が機能するには、十分な栄養と酸素の供給も必要です。十分な酸素と栄養の供給は、人体の健康に直接関係しています。人間の脳の重さは体重の約40分の1に過ぎませんが、脳に供給される血液は心臓の出力の4分の1を占め、脳の酸素消費量は体全体の5分の1を占めています。人体が長時間座って勉強する状態になると、重力の影響で脳への栄養供給が必然的に不足し、老廃物が時間内に排出されず、脳の働き状態が悪化し、理解力や記憶力が低下します。海外で行われた実験では、子どもたちが午前2時の授業の後に30分間アクティブなゲームをすると、3時と4時の授業での知的能力が2～3倍向上することが示されています。人間の脳、特に右脳には、まだ活用されておらず開発されていない潜在能力がかなりあるため、スポーツは右脳を開発するのに効果的な方法です。

2. 運動は脳の学習状態を調整するのに役立つ

科学的実験により、人が特定の知的活動（瞑想など）に従事しているとき、その人の視覚中枢、聴覚中枢、または言語中枢は比較的抑制された状態にあることが確認されています。特定の中枢の興奮性が高く、集中度が高いほど、他の中枢はより深く抑制される可能性があります。たとえば、非常に面白い漫画を見ているとき、親が食事や他のことをするように呼びかけているのが聞こえないことがあります。しかし、あまりに長時間集中しすぎると、必然的に脳が疲労してしまい、作業効率が低下してしまいます。運動中は、運動を司る中枢が興奮し始め、他の中枢神経系（読書や思考など）は十分に休息します。定期的な運動は、大脳皮質の興奮性を高め、抑制を深め、興奮と抑制を集中させ、負荷に抵抗する能力を高めます。長時間の勉強や仕事でも、頭がクリアで思考が速いことが保証されます。したがって、スポーツは知性の発達を促進し、精神的な仕事の効率を向上させます。

3. 身体運動と文化学習は互いに補完し合う

作家や科学者などの文人というと、顔色が悪く、体が弱く、手足が弱いというイメージを持つ人もいる。一方、スポーツ選手の多くは、体は強くても頭が単純で知識が不足しており、文化や科学技術において深い才能や業績を残すことは不可能です。これは身体の発達と知的発達を対立させるものであり、身体よりも文学を重視する根本的な原因です。家族による過度の甘やかしにより、一部の子供は健常な子供に比べて忍耐力や干渉に抵抗する能力が比較的低く、疲れやすく、学習プロセスに集中力が欠ける傾向があります。また、このような生徒は集中しようと一生懸命努力しますが、常に望む結果を達成できず、悲観的かつ消極的になります。 、その結果は想像できる。この状況を変えるには、身体運動が最善の方法です。

4. 精神的健康を促進するための運動の役割

近年、中学生のメンタルヘルスの促進と改善は専門家や教育者の注目を集めています。

①感情をコントロールし、情緒を養う。忙しい勉強の後は、新体操やダンスなどのリラックスして活発なスポーツ活動に参加したり、美しい音楽に合わせて活動したりすることで、自然と明るい気分になります。生徒がイライラしたり落ち込んだりしているとき、身体を動かすことは彼らの否定的な感情を発散させ、方向転換するのに役立ちます。

②友情を深め、人間関係を改善する。スポーツ、特に集団活動に参加することで、人々やチーム間の対人交流が頻繁になり、人々はお互いに親近感を抱き、仕事や生活で生じる悩みを忘れ、精神的なストレスや孤独感を解消することができます。そしてスポーツでは、志を同じくするパートナーを見つけることが個人に心理的な喜びをもたらすことがあります。

③自信を高め、自分自身を向上させる。身体運動や競技、特に得意なスポーツにおいては、さまざまな複雑な動作を完成する過程、チームメイトとの暗黙の協力、対戦相手との知恵と勇気の戦い、そして勝利の喜びの中で、自己満足を得て自信を高めることができます。そして、トレーニングと競技を通じて常に自分自身を向上させてください。個人が参加するスポーツの内容は、ほとんどの場合、個人の興味、能力などに基づいて選択されます。彼らは通常、スポーツの内容で良いパフォーマンスを発揮することができ、それが個人の自信と自尊心を高めることにつながり、スポーツに快適さと満足感を見出すことができます。

以上は、青少年にとっての運動のメリットの紹介です。思春期は若さの活気と無限の活力と希望に満ちた時期であることがわかります。そのため、この黄金期を捉えて、より多くの運動に参加し、青少年が心身ともに成長し、道徳、知性、体格、美意識が全面的に発達した優れた青少年に成長できるようにする必要があります。