初心者は寝る前にどうやってヨガを練習すればいいのでしょうか？

ヨガも一種の修行です。積極的にヨガを実践できれば、心身をリラックスさせるだけでなく、気質を高めることもできます。また、あまり多くの時間を費やす必要はありません。毎晩寝る前に 10 分間練習するだけで、これらの目標を達成できます。一定期間継続すると、よりエレガントで美しくなっていることに気づくでしょう。では、寝る前にどんなヨガのエクササイズができるのでしょうか?

ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

1. ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

2. 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

注意: 膝をできるだけベッドに近づけてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじれ

効能：長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

1. 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

2. 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。

注意：回転するときは背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つように注意してください。

ヨガを始めたばかりの頃は、成功をあまり求めすぎてはいけません。まずはプロのコーチの指導のもと、1つか2つのポーズを練習し、段階的に進めていきましょう。 1 つまたは 2 つのポーズを定期的に練習し、長期間継続するだけでも、ヨガの練習の恩恵を受け、ヨガの練習の魅力を感じることができます。