有酸素運動とは何ですか？

忙しい社会では、今では多くの人が健康な体を作るために運動したり、お金を稼ぐために一生懸命働いたりしています。皆さん必ずジムに通っていますが、実は運動は有酸素運動と無酸素運動に分かれています。両者の間には大きな違いもあります。多くの人が運動をしていますが、それでもこの2つのスポーツを理解していません。では、有酸素運動とは何でしょうか?

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有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 80%）のリズミカルな運動を指します。有酸素運動は、エネルギーが残っている状態で 5 分以上継続できる定期的な運動の一種です。

「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 30 分以上続け、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

運動をすると、全身の筋肉がより多くの酸素を必要とし、体内の血液循環が増加し、呼吸も増加します。長時間運動して筋肉が収縮し続けると、筋肉内の老廃物が供給された酸素によって運び去られます。また、有酸素運動中は、体内に蓄積された糖分が酸素によって酸化されるため、効果的に消費され、同時に体内の脂肪の燃焼が促進され、心肺機能も促進されます。有酸素運動は心をリラックスさせる効果もあります。有酸素運動はフィットネスの主役であり、体重を減らす最も健康的な方法です。

上記の詳細な紹介により、有酸素運動が何であるかを誰もが詳しく理解できるようになります。実際、両者の違いはそれほど大きくありませんが、運動中に負担がかからないように、運動をする際には自分の状況に応じて適切な運動を選択し、運動前に準備運動を行うことをお勧めします。