運動後に筋肉痛が起こる原因は何ですか?

激しい運動をした後、多くの友人がさまざまな程度の筋肉痛を感じることがよくあります。これは、長期の運動不足に関連しているだけでなく、非標準的な運動動作によって引き起こされる筋肉の緊張が原因である可能性もあります。次に、編集者は運動中の筋肉痛の一般的な原因と効果的な緩和方法を紹介します。

腰は人体にとって非常に重要な部位ですが、怪我をしやすい部位でもあります。この部位に特化したトレーニングをする場合でも、トレーニングの負荷とスピードには注意が必要です。

腹筋運動を間違った方法で行ったり、腰や背中に力を入れすぎると腰痛の原因となるので、腹筋運動をするときは手で頭を支えず、耳の横に手を当てるようにしましょう。これを実行するときは、腹筋に重点を置く必要があります。セット終了後には、腹筋の成長に効果的な、体を曲げるなどのストレッチ動作を加えることが推奨されます。

筋トレの観点から見ると、腹筋運動は上腹部を鍛えます。腰や背中に大きな刺激が加わるのは、体を下げすぎているからでしょう。

実際、腹筋運動は基本的に中程度の範囲の運動であり、上限範囲よりわずかに上ですが、60度未満です。これにより、腹部に継続的な刺激が与えられ、慣性運動の割合が減り、腹筋運動としてより効果的です。下ろすときは背中の上部が地面に触れないようにします。上げるときは爆発的な力を使用せず、体を後ろに傾けすぎないようにします。また、腹筋に集中することで、腰と背中のストレスを軽減できます。

従来の腹筋の姿勢は正しくありません。地面に横になり、膝を曲げ、両手で頭を支え、肘が膝に触れるまで上半身全体をまっすぐに持ち上げます。

このタイプの運動は、腹筋ではなく、主に太ももの付け根の筋肉を使います。長期的には、体の姿勢の変化につながり、腰や背中の筋肉の緊張につながります。同時に、レバーアームが比較的長いため、腰椎に大きな圧力がかかります。疲れているときは、無意識に両手で頭を抱えてしまい、頸椎を損傷する可能性が目に見えないほど高まり、腹筋のトレーニング効果が弱まります。

運動中に生じる筋肉の損傷を最小限に抑えるためには、運動前に十分なウォームアップを行う必要があります。このとき、筋肉を伸ばす運動、ジョギング、ハイレッグレイズなどの運動を行うことができます。また、運動後に脚のストレッチ運動を行って、筋肉をできるだけリラックスさせた状態に保つこともできます。