腕立て伏せで上腕二頭筋を鍛えられますか？

腕立て伏せは非常に一般的な運動であり、場所や器具の制限がないため、いつでもどこでも行うことができます。しかし、腕立て伏せは男子に多く行われるため、このスポーツは男性に適していると誤解されているが、実際には、腕立て伏せは女性の筋力トレーニングにも非常に有益である。では、定期的な腕立て伏せは上腕二頭筋に何らかの効果があるのでしょうか?

研究者のデータによれば、女性が腕立て伏せを適切に行えば、胸を大きく引き締められるだけでなく、肩、背中、腕の曲線も美しく整えられるという。さらに、腕立て伏せは女の子がより多くのカロリーを消費するのに役立ち、それによって体型を維持することができます。

それだけでなく、腕立て伏せをすると、半分の労力で 2 倍の効果が得られます。他の女性向けフィットネス プログラムよりも少ない運動で、より効率的な結果を得ることができます。しかし、女性はたいてい、力が必要な腕立て伏せに怖気づいてしまいます。しかし、アメリカのフィットネス専門家は、女性が腕立て伏せを素早く習得できるようにするための一連の方法を提供しています。

体を曲げて、両手を肩より少し広く保ちながら、両手で体を支えます。胸が床にほぼ触れるまで腕を曲げます。注意: 腕を曲げるときは、腕を胴体に近づけてください。体が一番下がったところで少しの間停止し、すぐに体を押し上げます。腕立て伏せでも腕立て伏せでも、体を一直線に保ちます。なぜなら、動作中に体のどこかの部分が緩むと、その動作は失敗と同等になるからです。

手のひらを直接地面につけるとデリケートな手のひらが痛くなると感じる女性は、補助器具として小さなダンベルを使うこともできます。ただし、腕立て伏せをするときは、ダンベルを垂直に持つ手首を維持する必要があります。そうしないと、怪我をする可能性があります。

女性にはさまざまな腕立て伏せの選択肢がありますが、最も簡単なのは膝を地面につけて行う腕立て伏せです。普通の腕立て伏せと比べると、一般女性に適したこのタイプの腕立て伏せは、両足で地面を支えるのではなく、膝で地面を支えます。必要な労力は通常の腕立て伏せよりもはるかに少なく、基本的にどんな女性でも行うことができます。

上記の記事では腕立て伏せの役割を紹介しています。腕立て伏せは上腕二頭筋だけでなく、背筋、腹筋、腕の筋肉、臀筋、脚の筋肉も鍛えることができます。腕立て伏せは女性の胸を大きくするのにも役立つので、定期的に行うことは非常に有益です。そして、練習方法はたくさんあります。