調理しながら料理をすると魔法のような効果があります

健康を維持するのは本当に簡単で、例えば料理をしながらでもできます。それで私たちは何をすべきでしょうか?詳しい紹介は下記記事をご覧ください。

1. つま先立ちをする

運動部位: 脚

この動きは、皿や野菜を洗うとき、足を使って少し力を入れる、つま先立ちをする、息を吸う、持ち上げる、息を吐く、下ろすなど、さまざまな場面で使えます。 10回ずつ、5セット行います。ふくらはぎの筋肉を伸ばすだけでなく、長時間の立ち仕事による疲労も軽減します。

2.片足で立つ

運動部位: 脚

キッチンで片足で立ちます。野菜を切るときなど、作業中にもこの動きができます。片足に全身の重心を乗せ、もう片方の足で横に一歩踏み出し、つま先を地面につけ、足を伸ばして横に上げ、20秒間保持し、反対側に切り替えます。

3. 腰を前後に曲げる

運動部位：腰

シンクの前に長時間立っていると腰の筋肉が疲れてしまうので、シンクの作業を終えたら、足を肩幅に開いてシンクから一歩離れて立ち、両手でシンクの縁を持ち、ゆっくりと体をかがめて背中と腰の筋肉を伸ばし、5回押し下げます。

4. スクワット

運動部位：腰、太もも

キッチンは、調理器具を取るためにしゃがまなければならないような設計にすることもできます。しゃがむときは、足を揃えて、腰より上の部分をまっすぐにします。こうすることで、腰と太ももの筋力が鍛えられます。

5. 腕立て伏せ

練習部位：腕

スープがまだできていない場合は、一歩下がって冷蔵庫やテーブルに手を置き、腕を曲げ、足を伸ばし、ゆっくりと上半身を冷蔵庫やテーブルの方へ動かします。私は料理をするたびに、キッチンでこの「腕立て伏せ」を 15 回行います。

6. 腰の回転

運動部位：腰

食器や野菜を洗うときは、腰をもっと動かしましょう。洗ったものを手の横に置かず、足はそのままにして、腰の力を使って腰を回し、洗ったものを後ろに置きます。

7. 首の回転

運動部位: 首

調理を待つ間、鍋のそばに立って首と肩を動かし、頭を左右に交互に動かします。集中して操作していると、筋肉は無意識に緊張してしまうので、随時動かすようにしましょう。

8. サイドベンド

運動部位：腰

コーヒーを淹れたり、スープを作ったり、ペストリーを焼いたりするなどの作業を長時間待っている間に、キッチンで横に曲げる動作をします。この動きは振幅は大きくありませんが、全身を効果的に伸ばすことができます。

9. 腕のストレッチ

運動部位: 腕

調味料や調理器具を高いところから取るときは、ただ無造作に取るのではなく、実は運動するいい機会です。腕を力一杯伸ばして指先に力を伝えます。同時に、足に力を入れてつま先立ちをしましょう。

キッチンフィットネスはそれほど激しい運動ではありませんが、全身を効果的にストレッチし、疲労を解消することができます。さらに、キッチンフィットネスと野菜洗いや調理を組み合わせることで、体型を維持できるだけでなく、料理の楽しさも増します。