毎晩5キロジョギングするメリット

日常生活において、ジョギングは最も人気のあるレジャーおよびフィットネス運動です。ジョギングは現代の生活で非常に人気のあるスポーツになっています。費用対効果が高く、シンプルで、投資もほとんど必要ありません。毎日一定の距離をジョギングするだけで十分です。レジャーとフィットネスを楽しみながら、心臓血管疾患や脳血管疾患を予防し、ランニングの楽しさを味わうことができます。では、毎晩5キロジョギングすることのメリットは何でしょうか?

運動をすると、体はまず糖分をエネルギーとして使います。連続運動が20分に達すると、脂肪が徐々に使われ始めます。

そのため、有酸素運動は20分以上継続して行う必要があります。

もちろん、ここで言う有酸素運動には一定の強度があり、数周ジョギングするだけでは効果がありません。

最も効果的な有酸素運動を行うには、目標心拍数である最大運動心拍数を測定する必要があります。（目標心拍数＝（220-年齢）×（70％～85％））

目標心拍数に到達した後、脂肪の酸化が始まるまで少なくとも 20 分間この運動強度を維持する必要があります。

一定の強度に達しない運動は無意味であり、体内の脂肪を酸化して分解することはありません。

したがって、減量への道は引き裂かれるような苦痛に満ちており、そうでなければ目標を達成することはできません。

簡単に言えば、減量中の食事は栄養バランスが取れている必要があります。

つまり、十分な高品質のタンパク質を摂取するために、野菜や果物、穀物、豆類、ジャガイモ、卵、牛乳、豆類、魚、鶏肉、赤身の肉などをより多く含む多様な食事です。

脂肪を燃焼させるには、水をもっと飲み、食べる量を減らし、体を動かし、1日30分以上の有酸素運動をしましょう。

適度な無酸素運動は筋肉を増強し、基礎代謝を改善するので、体重を減らす最良の方法です。

実はジョギングには呼吸の必要条件はありません。呼吸の頻度は私たちが話しているのと同じでなければなりません。ジョギングはシンプルで、細かいことにこだわる必要がありません。フィットネス、レジャー、減量にとても役立ちます。毎晩5キロジョギングすることには多くの利点があります。他のスポーツと比較して、ジョギングは国民的スポーツとみなすことができます。