片腕ケーブルローはいかがでしょうか？

多くのフィットネス愛好家は、片腕プーラーを好んで使用します。これは、腕の強さと腕の筋肉を鍛えるためのツールで、通常は男性が使用します。女性の中には、腕を細くしたり筋肉を引き締めたりするために、片腕用のプーラーを使用する人もいます。では、シングルアームプーラーを正しく使用するにはどうすればいいのでしょうか？次に、シングルアームプーラーの使い方をご紹介します。

運動の目的: 広背筋下部を鍛える。広背筋の下部を腰まで伸ばすには、

この動きはまさに適切だ。アクションの基本: 地面に固定された滑車を選択し、片手でハンドルを持ちます。立っている場合は、バランスを取るために、使用している腕と反対側の足を前に置き、もう一方の足を後ろに置きます。 (座ったまま行うこともできます) 両腕を体の前に完全に伸ばした状態から始めます。

最大限のストレッチを得るために、親指が小指より少し低くなるように手首を内側に回転させることもできます。背中の筋肉の収縮を感じながら、親指が外側にくるように手首を外側に回転させながら、ハンドルを体の側面からできるだけ後ろに引きます。リラックスして腕を伸ばし、手首を回転させて開始位置に戻ります。片方の腕が終わったら、もう一方の腕で繰り返します。

片腕ケーブルローの場合、成功の鍵は可動範囲です。 ケーブルを引っ張るときに、肘を体のできるだけ後ろに引きます。通常のケーブル ローよりもずっと後ろに引きます。もう一度、リラックスして重量を下げるときに、腕と広背筋が最大限に伸びていることを確認してください。

注記：

最初は重い重量を使用せず、技術が安定したら徐々に重量を増やしてください。

編集者によるシングルアームプーラーの使い方の紹介を読めば、誰でも理解できると思います。トレーニング中に背中が十分にまっすぐになっていないと、脊椎を損傷する恐れがあります。トレーニング前には運動の準備をしっかり行い、事故を避けるようにしてください。また、体をひねりすぎないように注意しましょう。振幅が小さいほど、怪我をする可能性が低くなります。