正しいランニング姿勢とは？

ランニングをするときは、正しい姿勢を身につけることに注意する必要があります。姿勢が間違っていると怪我をしやすくなり、効果的な運動や健康効果が得られないこともあります。ランニングをするときは、まずかかとで着地し、腕を振る姿勢を身につけるようにしてください。

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し視覚化が難しいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこに位置していますか?着地するときに足が重心の端に位置し、頭、腰、足が一直線になるようにすることを推奨する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

ジョギング用ベビーカーを使用しておらず、腕を振ることができる姿勢です。まず第一に、腕を固くしたり、拳を握ったり、肘を完全に曲げたりしないでください。リラックスしてください。腕を自然に腰より上に曲げます。曲げる位置は高すぎたり低すぎたりしないようにします。 2 本の腕が交互に前後に振られ、脚が反対方向に動きます。短距離走者は、トラックを走るときに腕を前後に大きく振ります。多くの長距離走者は腕をわずかに弧を描くように振りますが、一流のランナーは腕を振るのにそれほど力を入れません。つまり、腕をあまり激しく振りすぎないということです。

4. 膝

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。膝を高く上げなければならないのは、短距離走者か上り坂を走る我々だけです。

5. 呼吸する

息を吸ったり吐いたりするタイミングをアドバイスする人もいますが、私たちはただ深く規則的に呼吸を続けるようにアドバイスします。多くの場合、呼吸は自然に調整されます。速く走れば走るほど、呼吸も速くなります。確かに、ほとんどのランナーは口か両方で呼吸します。鼻だけで呼吸するだけでは十分な酸素を摂取するのは不可能です。