お尻を持ち上げるエクササイズにはどんなものがありますか？

ふっくらと上向きのお尻を持つことは多くの女性の夢です。お尻が平らだと、タイトなパンツやスカートを履くことができず、あまり美しく見えません。そのため、多くの女性の友人は、習得した運動を通じて自分の欠点を改善したいと願って、ヒップアップできる運動方法を探しています。編集者はヒップアップできる運動方法をいくつか知っています。自分に合っている場合は、試してみてください。

1. 支えながら前かがみになります。地面にひざまずき、両手で体を垂直に下向きに支え、上半身をまっすぐに保ちます。 2. ゆっくりとリラックスして腰を落とし、膝を曲げたまま左膝をゆっくりと地面から持ち上げます。 3. まず左膝を胸に引き寄せ、左足を後方に押し上げます。最高点に達したら、左足を完全に伸ばし、股関節の筋肉をできるだけ締めます。 4. 左足を元のルートに沿って戻し、押し出します。 5. 片足につき 3 ～ 4 セット、各セット 20 回行い、両足を交互に行います。

2. 横向き脚上げ法：1. 足を肩幅に広げ、左足に重心を置きます。2. 太ももとふくらはぎを90度に保ちながら、右足を体の左側にゆっくりと上げます。3. 両手で自然に握り、手のひらを外側に向けます。4. 約10秒間保持してから、左足を横向きに上げます。5. 片側10回を1セットとして、2〜3セット行います。

3.片足バランス 1.まず右足に重心を置き、左足を挟んで体の後ろから持ち上げます。 2.左手を伸ばして左足の足首をつかみ、ゆっくりと引き上げます。体の前後のバランスを保つように注意してください。 3.右手を前に伸ばし、肩と左手と同じ水平線上に保ちます。この動きを1分間維持します。 4.元の状態に戻ったら、足と方向を変えます 5。5回を1セットとして、2〜3セットも完了します。

上記の運動方法は、臀部の筋肉を鍛えることができ、臀部を効果的に持ち上げて美しくすることができます。編集者は、女性の友人たちが美しいお尻を望む考えを十分に理解できます。結局のところ、誰もが美を愛しています。しかし、編集者は皆さんに物事を急がず、段階的に進めるのが最善だと伝えたいのです。