12分間の胸のトレーニング

テレビで多くの体操選手が鉄棒で楽々と技をこなしているのを見たことがあるかもしれません。これは主に体の力強さに頼っています。多くの体操選手は胸筋を鍛えるためにさまざまな方法も使っています。胸筋が十分に発達して初めて、腕がより力強く見えるようになります。12分間の胸筋トレーニング法について学びましょう。

（01）シーテッドベンチプレス：初心者が最初に胸の筋力を鍛えるのに適しており、安全で信頼性があります。

(02) スミスベンチプレス：バーベルベンチプレスのテクニックを習得する初心者に適しています。インクライン、フラット、デクラインの3種類のプレスは、主に胸の上部、中部、下部をそれぞれ鍛えます。

(03) バーベルベンチプレス：大胸筋の定番エクササイズ。インクライン、フラット、デクラインの3つのポジションで、主に胸の上部、中部、下部を鍛えます。

（04）ダンベルベンチプレス：大胸筋を鍛える最も古典的なエクササイズ。インクライン、フラット、デクラインの3つの姿勢で、主に胸の上部、中部、下部を鍛えます。

（05）仰向けフライ：主に胸の外側と胸の中央の溝を鍛えます

（06）バタフライプレスチェストプレス：バタフライプレスバードフライとも呼ばれ、主に胸の中央の縫い目を鍛えるバードフライの一種です。

（07）チェストプレスウィズプラー：チェストプレスウィズプラーもチェストプレスの一種で、主に胸の外側と胸溝を鍛えます。

（08）胸の屈曲と伸展：主に胸の下部を鍛える、平行棒の屈曲と伸展の一種で、グリップが広い

（09）仰向けになって引き上げる：主に胸の上部を鍛える

（10）腕立て伏せ：さまざまな姿勢で胸の上部、中部、下部を鍛えることができます。

（11）クローズグリッププルアップ：大胸筋の上部。

上で紹介した胸筋トレーニング方法に従えば、スリムな体型を作り、ふっくらとした腹筋を効果的に形成することができます。体力強化や、多くの種類のインフルエンザウイルスの侵入抑制にも役立ちますので、ぜひお試しください。