フィットネスに良い肉は何ですか？

日常生活における長期的なフィットネスは非常に健康的なライフスタイルですが、適切なフィットネスに加えて、食事中の栄養バランスにもより注意を払う必要があります。フィットネス中は、体に必要なビタミンやさまざまな栄養素を食事で補給する必要があります。また、肉も補給する必要があります。鶏肉、牛肉、魚、その他の肉を適切に食べることができます。

フィットネスに良い肉は何ですか？

1. 鶏肉:

鶏肉 100 グラムあたりには最大 23.3 グラムのタンパク質が含まれており、脂肪はわずか 1.2 グラムで、これはさまざまな動物の肉よりもはるかに低い値です。したがって、鶏肉を適切に食べることは、人間の健康に有益であるだけでなく、肥満を引き起こすこともありません。

2. 赤身豚肉：

赤身の豚肉はタンパク質が豊富で、100グラムあたり最大29グラム、脂肪は100グラムあたり6グラムです。ただし、調理すると脂肪分が減るので、太っている人の消費に適しています。

3. ウサギ肉：

ウサギ肉 100 グラムあたり 21.5 グラムとタンパク質が多く、脂肪は 100 グラムあたりわずか 0.4 グラムと少なく、レシチンが豊富で、コレステロールは 100 グラムあたりわずか 83 ミリグラムと少ないです。ウサギ肉はタンパク質が多く、栄養価が高く、脂肪が少ないため、太っている人にとって理想的な肉です。

4. 牛肉

牛肉の栄養価はウサギ肉に次いで高く、太っている人にも適しています。牛肉100グラムあたり20グラム以上のタンパク質が含まれています。牛肉のタンパク質には必須アミノ酸が多く含まれており、脂肪とコレステロールが低いため、肥満の人や高血圧、動脈硬化、冠状動脈疾患、糖尿病の患者が適度に摂取するのに特に適しています。

主な焦点は、筋肉を増やし、体脂肪を減らしてボディラインをはっきりさせることです。主な目的は筋肉を増やすことです。十分なタンパク質補給に加えて、主な摂取量は体重1キログラムあたり3〜4グラムまたはそれ以上です。もちろん、余分な炭水化物はトレーニングの完了を確実にするために、また筋肉合成に多くのエネルギーを提供することもできます。体重1キログラムあたり4〜5グラムで摂取できます。

体脂肪を減らすことが目的であれば、基礎代謝カロリー＋運動による消費カロリーよりも少ないカロリーを摂取し、同時に体重1キログラムあたり2～3グラム程度のタンパク質を摂取し、油分や糖分の摂取を減らして体脂肪率が10％前後に保たれるようにする必要があります。

十分なカロリーを補給する: 筋肉の成長にはエネルギーが消費されます。十分なカロリーがなければ、正常な筋肉の成長を保証することは不可能です。

十分な炭水化物を補給してください。ボディビルディングのトレーニング中、エネルギーは主にグリコーゲンによって供給されます。摂取する炭水化物はグリコーゲンを補充し、エネルギーを供給し、トレーニングによる筋肉の分解を防ぐことができます。

良質なタンパク質原料を補給します。タンパク質は筋肉形成の要であり、筋肉の成長の基礎であるため、毎日十分な良質なタンパク質を摂取する必要があります。