太もものストレッチ運動とは何ですか？

最近はオフィスで座っている人が増えており、定期的に運動する人はほとんどいません。そのため、足の筋肉が常にけいれんしているのを感じ、さらに深刻な人は筋肉の萎縮に悩まされることもあります。そのため、適切な運動を行う必要がありますが、激しい運動を頻繁に行わないため、結果を急ぐことはできません。そのため、最も基本的なストレッチ運動から始める必要があります。

太もものストレッチ

片側の大腿伸展と押し下げ

1. 全身をリラックスさせて床に座り、右足を折り曲げ、左足をできるだけ伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。

2. まっすぐ伸ばした左脚を後ろに伸ばし、太ももの付け根をできるだけ床に近づけます。このとき、両手で床を支え、上半身をまっすぐに保ちます。

3. 上半身を支える腕を前に伸ばし、上半身を前に傾けます。この時点で、太ももの靭帯が後方に伸びるのを感じるはずです。 足を替えて繰り返します。

しゃがみスクワット

1. 足を肩幅に広げ、手を自然に腰に置いて立ちます。

2. 上半身をまっすぐに伸ばし、膝を曲げて自然にしゃがみます。太ももが地面と平行になったら、かかとが地面から離れる寸前までゆっくりとしゃがみます。

足を広げて上半身を横に傾けます

1. 足を広げて横に伸ばした状態で座ります。

2. 右腕を上げて耳に近づけ、腰をまっすぐにし、左腕を右の腰に置きます。

3. 上半身を左に傾け、右腕が耳に当たっているのを感じながら、できるだけ右に傾けてから上半身をまっすぐにします。 反対側でもこの動きを繰り返します。

足を揃えて前かがみになる

1. 床に座り、膝を曲げて足の裏を合わせます。このとき上半身はまっすぐに保ってください。

2. 両手で足首またはつま先をつかみ、足を揃えたまま、上半身をゆっくりと前に傾けます。このとき、頭を下げず、背筋をまっすぐに伸ばしてください。

太もものストレッチ運動は、ウォーミングアップ運動の一種です。ウォーミングアップ運動なので、運動の強度は誰もが想像するほど大きくはありません。一般的に言えば、多くの人がこの運動を非常に簡単に完了できます。この運動を行うと、太ももの靭帯がよりよく伸びているように感じられ、脂肪が蓄積されることもありません。