運動後すぐに体重を減らすことはできますか？

運動中や運動後に水をたくさん飲む人や、ビールを飲む人が多くいます。実は、この習慣は間違っており、簡単に人の健康を害する可能性があります。また、水をたくさん飲むと浮腫中毒を引き起こす可能性もあります。健康のために、日常生活の中で運動後にいつ水を飲むべきかを理解する必要があります。下のエディターで見てみましょう！

水をたっぷり飲んで水中毒に注意してください

専門家は、激しい運動後の喉の渇きのために一度に大量の水を飲むと、血液中の塩分濃度が減少すると示唆しています。運動後に大量に汗をかくと塩分が失われやすくなり、細胞の浸透圧が低下してナトリウム代謝のバランスが崩れ、筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。多量の水が細胞や細胞間マトリックスに浸透し、脳細胞の腫れを引き起こし、脳血圧の上昇、頭痛、眠気、心拍数の低下などの水中毒の症状を引き起こす可能性があります。

激しい運動の後、まるで水を飲むかのようにビールを一気に飲む人がいますが、これは簡単に血中の尿酸値の急激な上昇を引き起こし、痛風につながる可能性があります。

正しい方法

汗をたくさんかいたら塩水を飲むといい

専門家によると、運動中は汗を大量にかくので、当然大量の水を飲む必要があるが、一度に十分な量を飲むことはできず、数回に分けて飲まなければならないという。一度に飲む水の量は一般的に 200 ml を超えてはならず、2 回の飲用の間には少なくとも 15 分間の間隔を空ける必要があります。また、水を飲むときは、あまり早く飲まずにゆっくり飲んでください。

運動すると大量の汗をかき、無機塩類が失われるため、温かい薄塩水を中心に水分補給をしてください。1%の薄塩水を飲むのが最適です。割合を混ぜるのが面倒な場合は、ポカリスエットエクストラアルカリスポーツドリンクを購入することもできます。これは、過度の発汗により体内で失われたナトリウムを速やかに補給できます。ビタミン成分は、ある程度の身体疲労を和らげることができます。

運動後やスポーツウェアでの水分補給は非常に特殊です。運動の強度や気象条件によって影響が出ます。最も簡単な方法は体重で判断することです。運動後の体重減少の主な原因は脱水症状であるため、自分の状況に応じて適切に水分補給することができ、薄い塩水で補給することを選択するのが最善です。