ヨガ開脚のやり方

ヨガは今ますます人気が高まっており、多くの女性の友人がヨガを実践し始めています。彼女や家族の指導のもと、ヨガを習ったり、カップルヨガに挑戦したりする男性の友人もいます。ヨガの各動きは複雑かつ多様であり、実践方法も数多くあります。例えば、開脚のポーズには、片蓮華座のポーズ、棒のポーズ、開脚のポーズなど、さまざまなやり方があります。この記事では、これらの方法のアクションと注意点を紹介します。見てみましょう。

1. 片蓮華座

通常の座り姿勢を維持し、足を伸ばし、左足を曲げ、左足の裏を右足の付け根に置き、手を左膝に置き、左膝を数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。左足を元に戻したら、両手で膝と足首をマッサージします。右足に切り替えて、上記の手順を繰り返します。上記の動作を3～5回繰り返し、足を強く押しすぎないように注意してください。

2. ハーフプラウポーズ

プラウポーズは、いつまでも若々しくいられるヨガのポーズとして知られています。壁やワードローブを使って体の一部を反転させることで、脚をより美しく見せることができます。練習の1時間前には食事を摂らず、練習の30分後には入浴を避けてください。

腰を壁に近づけます。足を壁に向かって押し上げます。上半身を自然に地面に横たわり、しばらくそのままの姿勢を保ちます。呼吸を安定させ、鼻から呼吸するようにしてください。

3. スティックポーズ

この姿勢は、眠っている体を素早く目覚めさせ、新鮮な酸素を全身に満たすことができ、腹部を​​平らに保つ効果もあります。

両腕を頭の両側に置き、指を組み、手のひらを内側に向けます。深呼吸して、体を横に伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、一時停止します。呼吸してリラックスし、上記の手順を 2 ～ 3 回繰り返します。

4. スプリット

基本的なひざまずき姿勢でひざまずきます。両手を体の横に置いて、左足を前に、後ろ足を後ろに伸ばします。両手で体を支え、腰を脚の真ん中まで動かして、脚が一直線になるようにします。両手を合わせて胸の前に置きます。体を少し後ろに傾け、息を吐きながら上半身と腕を前方下方に押し、左脚の前側にくっつくようにして、30 ～ 60 秒間保持します。息を吸いながら、手をリラックスさせ、上半身を中央に戻します。右足でも同じ運動を行ってください。

5. 犬の開脚

このポーズは犬のポーズと開脚を組み合わせたものです。非常に難しく、かかとからつま先までしっかりと伸ばす必要があります。一度ポーズを取ってみると、楽しくなります。太ももランジの後、両手を地面に置き、後ろの脚を伸ばします。前の膝を盲目的に押し出すのではなく、後ろのかかとを押し下げます。腰を上げます。ある程度のスペースを残して地面からのサポートを得てください。

前足を手首からつま先まで一直線になるまで後ろに上げます。臀筋を締めながら腰を伸ばすと、脚を持ち上げやすくなります。上げた足の足首を観察します。足の親指から足の甲、膝、腰骨まで一直線になっていますか？初心者はここで止めて構いません。