背筋機能エクササイズのやり方

最近では、多くの人がホワイトカラー労働者です。彼らは毎日多くの仕事に直面しなければならず、全員がコンピューターで作業しています。これにより、背中の筋肉の緊張に悩まされやすくなります。さらに、彼らはあまり運動をしないため、腰椎症、腰椎椎間板ヘルニアなどのいくつかの病気の発生に簡単につながる可能性があります。したがって、これらの人々には、症状を遅らせ、これらの病気の発生を防ぐことができる背中の筋肉機能を運動する時間を持つことが推奨されます。ここで紹介します：背中の筋肉機能運動のやり方は？

セクション 1: 仰向けに寝て、足を高く上げ、下肢を伸ばし、最初に左足を持ち上げ、ベッドの表面から 30 度持ち上げて、30 秒間保持します。左足を下ろし、右足を上げて、ベッドに対して 30 度の角度を保ち、30 秒間保持してから、右足を下ろします。

セクション 2: 3 点支持で仰向けに寝て、頭の後ろの後頭部と足のかかとに重点を置き、同時に腰と臀部をベッドから持ち上げ、30 秒間保持してから下ろします。このエクササイズは「フライングスワロー」と同じメカニズムで、筋肉や靭帯に負担がかかりにくいです。

セクション 3: 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで交差させるか、胸の前で交差させて、枕を頭の後ろで押し上げ、首、肩、背中をベッドから持ち上げます。首の筋肉の収縮に頼るようにし、首の筋肉が緊張して硬くなったら要件を満たしたとみなし、30 秒間保持してから下ろします。

セクション 4: 首を伸ばして仰向けに寝ます。首をできるだけ上方と後方に伸ばし、頭と肩を上げます。頭と肩をベッドから離し、一直線に保ちます。腹筋は緊張して収縮し、要件を満たしている必要があります。30 秒間保持してから下ろします。

上記の内容では、腰と背中の筋肉の機能的な運動のやり方を紹介しました。これらの運動は頻繁に行うことができ、腰と背中にとても良いです。また、運動中は自分自身を守ることに注意し、運動の不快感による怪我を避けてください。運動するときは、軽い運動から普通の運動まで運動量を増やし、過度な運動は避けてください。