男性向けフィットネスエクササイズのやり方

男性のほとんどはエアロビクスをやりたくないでしょうし、エアロビクスの会場によっては男性を見つけるのが難しいところもあります。実際、フィットネス活動には男女の区別はありません。エアロビクスは男性のほうが適しているかもしれません。男性は器具を使った運動だけにとどまらず、身体をより効果的に鍛えるために、適度に有酸素運動も行うべきです。次にメンズエアロビクスのやり方を詳しくお伝えします。

胸＋腕の腕立て伏せ

軍隊に勤務したことがある少年たちは腕立て伏せをよく知っているでしょう。古臭いと笑わないでください。胸、腕、背中のトレーニングに効果的です。毎回何回できるか制限する必要はありません。ただ、もうできないまでやりましょう。それがあなたの体の限界に達したということであり、それで十分です。足をベッド/椅子の上に置き、手を床に押し付けます。これは下向きの腕立て伏せです。これにより腕立て伏せの難易度が上がり、胸筋と腕筋の限界に挑戦できます (ダンベルの重量を増やすのと同じです)。

あまり急ぎすぎないでください。ゆっくりと抑制し、回復することでのみ、望ましい結果が得られます。腕を伸ばす（腕の長さより長くする）ことで、胸の筋肉の運動に集中できます。

チェアリフト

椅子のクッションに手を置き、足を前に伸ばしてゆっくりと体を下ろします。足を別の椅子に置くと、エクササイズをより難しくすることができます。

膝を曲げて後ろに下がります

両足を閉じて直立し、右膝が90度に曲がり、左膝が地面にほぼ触れるまで左足を後ろに踏み出します。右足でも繰り返します。難易度を上げるには、2 秒かけて脚を下ろし、膝が地面にほぼ触れた時点でその姿勢を 2 秒間維持します。

上記は男性向けに紹介した健康エクササイズです。男性も空き時間に自宅で実践することができます。運動する前に、筋肉を伸ばしたり、ストレッチ運動をしたり、ウォーミングアップ運動をしたりすることで、エアロビクスをよりスムーズに始めることができます。練習を重ねれば完璧になります。毎日時間を決めてそれを守ると、エアロビクスへの興味も深まります。