スポーツバスケットボールをするときに注意すべきことは何ですか？

バスケットボールは多くの少年たちの夢です。バスケットボールをプレーするために必要な基本的な資質は何でしょうか?バスケットボール選手になるにはどんなトレーニングをする必要がありますか？バスケットボールの試合では、他のスポーツと同様に、試合前にウォーミングアップが必要です。では、どうすればうまくウォーミングアップできるのでしょうか?具体的な手順は何ですか?実際、どんな競技スポーツでも、試合前には相応のウォームアップ活動が必要です。こうすることでのみ、試合中のスポーツ傷害を回避し、同時に体を動かすことができます。一緒に学びましょう。

学生時代からバスケットボールを愛好する人は多く、男女ともにバスケットボールをすることで運動の楽しさと健康維持を味わうことができます。しかし、比較的激しいスポーツであるため、怪我は避けられません。では、この現象を防ぐにはどのような方法があるのでしょうか。以下に、参考までに、バスケットボールのスポーツにおける一般的な怪我の予防方法を紹介します。

筋肉の剥離

筋肉に急激な力（屈曲や伸展）を加えると、筋繊維や筋膜の一部が破裂し、内出血を起こすことがあります。練習の前には、体のさまざまな部分の筋肉をこすってリラックスさせてください。特に筋肉が硬い選手は、気温が急激に変化する季節には特に注意が必要です。

脚に起こった場合は、まず膝を2～3日間固定し、勝手に動かさず、水や氷で冷やしてください。包帯を巻くことで内出血の拡大を防ぐことができます。この治療の後は体を暖かく保ち、リラックスできる活動を行ってください。内出血が止まった後。体がまだ硬いと感じても、少しは体を動かした方が良いでしょう。

足首の捻挫

練習前に足首をテープ（包帯、粘着テープ）で巻くと、捻挫を防ぐことができます。サイドキックなどの足首のウォームアップ運動を行うことで、関連する筋肉も強化されます。不幸にして足首を捻挫してしまった場合は、まず患部に冷湿布を当て、適切な圧力をかけてください。冷湿布に使用できるのは氷水のみです。圧迫する際は、スポンジを先に置き、その上から弾性包帯を巻き付けてください。

足が腫れて痛い

特に、長時間に渡ってギクシャクした動きを練習すると、かかとの痛みが増します。この病気は踵病とも呼ばれ、足が地面に着いたときに、踵骨と皮膚の間の脂肪組織が複数の鋭い衝撃によって損傷を受けることによって起こります。かかとの下に柔らかいスポンジパッドを敷いたり、かかとの内側に綿を敷いたりすると、下から力が加わっても皮下組織が横に圧迫されるのを防ぐことができます。

膝の怪我

膝は強く打たれると怪我をしやすくなります。膝パッドを使用してください。強い打撲や打撲を負った場合、治療方法は状況によって異なります。重症の場合は手術が必要になることもあります。

スニーカーの摩擦による足の怪我

清潔でシワのない靴下と適切な靴を履いてさえいれば、ある程度の予防効果はあるはずです。スニーカーの摩擦によって水ぶくれができた場合は、むやみに破かず、まず患部を消毒し、滅菌した針で内部の液体を絞り出してから包帯を巻くのがベストです。

昔はジムがなかったので、体力トレーニングは屋外でしかできませんでした。例えば、スタンドの階段を使ってカエル跳びをして脚力を強化したり、運動場を1万メートル走って持久力を鍛えたり、短距離走、シャトルラン、変速走をしてスピードと爆発力を鍛えたり、腹筋運動をして体幹を鍛えたりすることで、一定の体力トレーニング効果も得られました。

最後に、編集者は、筋力トレーニングが軽視されがちであることを思い出させる必要があります。これは非常に致命的です。なぜなら、筋力は基礎であり、筋力が十分でないと、他のいくつかの資質に影響が出るからです。体力をさらに向上させ、優れたバスケットボールのスキルの強固な基礎を築きたいなら、ジムでの体力トレーニングが最良の選択です。優れたハードウェア設備があれば、トレーニング効果は自然に高まります。