腕の爆発的なパワーを鍛える方法

腕の爆発的なパワーは、重量挙げ選手やシングルバーやダブルバーを行うアスリートだけが鍛える必要のあるものではなく、あらゆるアスリートが鍛えるべきものです。腕の爆発力は多くのことに影響を与えるため、腕の爆発力が強ければ、腕の振りが速くなり、当然スプリントのスピードも速くなります。トレーニング中は、怪我を避けるために、できるだけ筋肉をリラックスさせるようにしてください。次は腕の爆発力トレーニングに関する知識を見ていきましょう！

1. 重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続的に実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。研究によると、1～5RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上します。6～10RMの負荷トレーニングでは筋肉が太くなり、筋力とスピードが向上しますが、持久力の向上は明らかではありません。10～15RMの負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RMの負荷トレーニングでは筋肉の毛細血管の数が増え、持久力が向上しますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。

2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の構築には役立ちません。筋肉を十分に刺激するには、体の特定の部位のトレーニングに集中するために 60 ～ 90 分を確保し、各動作を 8 ～ 10 セット行う必要があります。同時に、筋肉にはより長い回復時間が必要です。筋肉が飽和状態になるまでこれを続けます。この「飽和状態」は自分で感じ取る必要があります。適切な基準は、筋肉の痛み、腫れ、しびれ、硬さ、充実感、拡張、および筋肉の明らかな厚みです。

3. 長い移動: ローイング、ベンチプレス、腕立て伏せ、カールなど、どの運動でも、筋肉を十分に伸ばすために、まずダンベルをできるだけ低く置き、次にできるだけ高く持ち上げる必要があります。これは「継続的な緊張」と矛盾することがあります。解決策は、「ロック」状態を素早く通過することです。しかし、私は重量級のハーフレンジ運動の役割を否定しません。

トレーニング中は休憩が必要です。連続してトレーニングすると筋肉がリラックスできなくなります。もう一つ注意すべき点は、トレーニング後にタンパク質を補給し、卵をもっと食べることができるということです。成人は1日1個卵を食べることができます。トレーニングの強度が高い場合は、タンパク質を補給するために卵をさらに食べることができます。