お腹の脂肪を減らすには、どのような運動をすればよいでしょうか?

昨今、社会からのプレッシャーは非常に大きいです。多くのホワイトカラー労働者は、家族や子供のために、そして彼らにより良い生活を与えるために、毎日働かなければなりません。彼らは毎日デスクに座って休みなく働かなければなりません。そのため、多くの女性は長時間座っているためにお腹に脂肪がつき、お尻が大きくなり始め、それが美しさに大きな影響を与え、自信を失う原因にもなります。お腹の脂肪を減らす方法にはどのようなものがあるでしょうか?

1. お腹が細い

ステップ1

体をリラックスさせて地面に横になります。膝をまっすぐに伸ばし、足をゆっくりと体に対して 90 度になるまで上げます。 10秒間保持してからゆっくりと離します。この動きを1日に15〜20回繰り返します。

ステップ2

頭と肩を地面につけて、地面に横になります。両膝を曲げて、肩が地面から離れるまでゆっくりと体を持ち上げ、左手で右膝に触れます。次に、体を再び起こしながら、右手で左膝に触れます。この動きを1日に10〜15回繰り返します。

ステップ3

体を元の位置に戻し、全身をリラックスさせます。深呼吸をして、ゆっくりと息を吐き始めます。唾を吐き出す途中で息を止めます。次に腹部を締め、胸をまっすぐにして、ゆっくりと息を吐きます。この動きを1日に25〜30回繰り返します。

ステップ4

右足を地面に置き、まっすぐに伸ばします。太ももを地面と平行にして左足を持ち上げます。次に、拳を軽く握り、体を左にひねり、右肘を左膝に触れます。次に、反対方向に切り替えて、この一連の動作を 1 日に 10 ～ 15 回繰り返します。

2. 細い脚

できるだけ足を上げてください。足が疲れるまで、この姿勢を数秒間維持します。

足をゆっくり持ち上げて、数秒間この姿勢を保ちます。ふくらはぎを太ももと同じ高さになるまでゆっくりと持ち上げます。足を引っ込める前に、この姿勢を 30 秒間維持します。 10～15 回を 1 セットとして行います。1 セットのエクササイズを完了したら、徐々にエクササイズの量を増やしてください。

足首を交差させて膝を曲げます。仰向けに寝て、両手を腰の下に置き、膝を曲げ、足首を交差させます。

足を上げて、膝を組んだ状態で足を天井に向かって伸ばします。膝をできるだけ高く上げて伸ばし、太ももの筋肉を収縮させます。 15～20回を1～3セット繰り返します。

減量に役立つ果物は何ですか?

りんご

死ぬよりも辛いこの減量法は、最も効果的なダイエット法とされていますが、成功できる人はほとんどいません。その方法は、3日間リンゴだけを食べるというものです。生で食べても、焼いて食べても、ジュースにしても、スープにしても、お好みで。量に制限はありません。これをやると、3日間で3～5キロ痩せることができます。注意: 7 日後に 2 回目の摂取が可能になりますが、1 回につき 3 日を超えないようにしてください。超えると、いつでも栄養失調や食欲不振に陥る可能性があります。 3日後、お粥や野菜を食べ、体が慣れてきたら通常の食事を開始してください。肥満女子にとって、リンゴはカロリーの吸収を抑える効果があることが最も重要です。また、リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、脚の浮腫を予防することができます。

トマトはほぼ完全に水分でできています。満腹感があり、カロリーが低い（200グラムあたり30カロリー）ので、減量に適しています。トマトには、カロリーが低いリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれています。また、体の摂取カロリーを減らし、胃腸の運動を促進する効果もあります。体をスリムにする効果に加えて、顔をスリムにする効果も侮れません。

グレープフルーツ

グレープフルーツは、ザボンとも呼ばれ、伝統的な市場では比較的珍しい果物です。欧米人は、体型を整えるためにグレープフルーツなどの酸性の果物を食べるのが大好きです。グレープフルーツは腸の消化を促進する酸性の果物です。グレープフルーツはビタミンCが豊富で、疲労を解消することができます。さらに、グレープフルーツはカロリーと糖分が低いため、減量に最適なスターフルーツです。

今日の社会では、男性と女性は平等な地位を持っています。女性はより完璧な体型を手に入れるために、運動に時間を費やす権利があります。ですから、女性はお腹の脂肪を心配するのをやめて、運動を始めるべきです!完璧な体を手に入れると信じてください。