ランニングをすると筋肉が減りますか？

ランニングが私たちにもたらす最大のメリットは、体重を減らすことができることです。筋肉の減少に対する効果はそれほど明白ではありません。同時に、最高の運動効果を得るためには、科学的なランニング方法を習得し、最低の価格で最高のリターンを得る必要があります。自分の体調に応じて、ランニングのスピードを決めることができます。ランニングで筋肉が減るかどうかについて理解しましょう。

筋肉質のふくらはぎはランニングに役立ちます。筋肉が本当に発達していれば、長距離走によって筋肉は徐々に萎縮します。また、長距離走は脂肪を減らし、脚を細くすることもできます。脚が筋肉と脂肪が混ざった筋肉質の場合、ジョギングは主に脂肪を減らすのに役立ちます。ジョギングは持久力スポーツなので、脚の筋肉を発達させることはありません。

ストレッチ、マッサージ、有酸素運動を続けてください。走るときは、足の姿勢に注意してください。走るときは、かかとが最初に地面に触れ、次に足の裏に移る必要があります。筋肉の線が見えたり、力を入れたときに脚の硬さを感じたりできるなら、あなたの脚は筋肉質です。

最も重要な方法は「脂肪筋肉を柔らかくするマッサージ→脂肪を減らす運動→脚の筋肉トレーニング」です。

筋肉質な脚を変えるには、まずマッサージを多くして、脂肪を減らすことです。マッサージ方法：足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージして、ふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線に沿って膝から太ももまで押します。手のひらの外側で股間を軽く押します。より徹底的にリラックスするには、マッサージ時間を 15 分以上にする必要があります。

もちろん、脂肪を柔らかくすることは最初のステップに過ぎません。次のステップは、効果的な運動を使用して脂肪を除去することです。脂肪燃焼運動はすべて脂肪を減らすことができます。心拍数を 110 ～ 140 に抑え、激しい呼吸をせずに 40 分間の有酸素運動を行うのが最も効果的です。運動後は足を伸ばしましょう。 1時間連続した有酸素運動は筋肉を消費しますが、それでも40分が主な焦点となります。 40分間ジョギングして疲れてきたら、インターバルトレーニングに切り替えるとより効果的です。

ランニングはある程度脂肪燃焼を促進しますが、筋肉に良いトレーニング効果をもたらすことはできません。脚の筋肉トレーニングを効果的に高めることができます。ランニング中は、鼻から息を吐き、鼻から息を吸うようにしてください。これにより、体内の有害物質を効果的に排出できます。