ランニングの持久力を向上させるには？

走ることは私たちに強さをもたらします。競技場で俊敏な姿勢で走る人を見るたびに、とても羨ましく思います。走ったりジャンプしたりできるだけでなく、非常に高い持久力も持っています。私自身、スポーツはあまり得意ではないと言わせていただきます。旅行やハイキング、スポーツ活動に参加するたびに、とても疲れを感じます。多くの友人も私と同じ気持ちを持っていると信じています。では、ランニングの持久力を向上させるにはどうすればいいのでしょうか?

ランナーにとって、スピードを鍛える方法はたくさんあります。トラックに行ってさまざまな短距離走を繰り返す、スピードゲームをする、頂上から素早く駆け下りる、競技に参加するなどです。スピードトレーニングはすべての人に適していますが、歩行を維持しながら、加齢とともに徐々に失われていく体の良好な生体力学的構造も維持できるため、高齢者にとってより効果的です。

速度を上げる方法は3つあります。

1. リズムを上げる

歩幅を広げる

⒊歩数と歩幅を増やす

最初の方法は 2 番目の方法よりも好ましいです。歩幅を広げると歩幅が大きくなりすぎ、特定の生体力学的問題やスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

特にトラックでのスピードトレーニングでは、ストライド速度とストライド長を徐々に（そして痛みなく）増やしていく必要があります。大切なのは徐々に改善していくことです。陸上競技でのスピードワークは、スピード感覚を養うために重要であり、また、ランニングフォームを改善する機会も提供します。

注記：

1. スピード性能に影響を与える重要な要素である重量を軽減する

2. 片足スクワットや、可能であればバーベルを使ったフリースクワットを行って、太ももの筋力を強化します。

3. 上記の条件を把握した後、トレーニングで 1.5 倍の運動を行うことができます。つまり、走るたびに 75 メートル運動し、毎回パフォーマンスを向上させるように努める必要があります。

4. 具体的なトレーニング方法は、試走を1回練習し、5分間休憩し、再度試走を練習し、1分間休憩し、再度試走を練習し、5分間休憩し、再度試走を練習し、1分間休憩し、再度試走を練習することです。

ランニングの持久力を向上させるために、編集者はいくつかの提案をし、注意すべき点もいくつか提示しました。友人がこの記事を注意深く読んで、何か役に立つものを見つけてくれることを願っています。最も大切なことは、健康で強い体を作ることです。私たちの体は私たちの最大の財産です。私たちの命に比べられる財産はありません。