筋肉をつけるのにどれくらい時間がかかりますか？

筋肉をつけるには時間と忍耐が必要です。運動を継続することによってのみ、予想外の結果を得ることができます。途中で諦めてはいけません。そうしないと、これまでの努力がすべて無駄になってしまいます。運動には忍耐が必要です。運動中は考えすぎないでください。ネガティブな感情が多すぎると運動に悪影響を及ぼします。気分が悪いときはジョギングが最適です。途中の景色を眺めていると、いろいろなことがわかってきて、その感情に悩まされることがなくなります。

筋肉量を増やすための 14 の秘訣: 重い重量、少ない反復、複数のセット、長い変位、低速、高密度、一貫した思考と動作、ピーク収縮、継続的な緊張、セット間のリラクゼーション、大きな筋肉群のトレーニング、トレーニング後のタンパク質摂取、48 時間の休息、偽りよりも軽さを優先すること。 1. 重い重量、少ない反復回数: ボディビルディング理論では、RM は、特定の負荷で連続して実行できる最大反復回数を表すために使用されます。たとえば、アスリートが連続して 5 回しか重量を持ち上げられない場合、その重量がそのアスリートの 5RM となります。

2 研究によると、1-5RM 負荷トレーニングは筋肉を太くし、筋力とスピードを発達させます。6-10RM 負荷トレーニングは筋肉を太くし、筋力とスピードを向上させますが、持久力の向上は明らかではありません。10-15RM 負荷トレーニングでは筋繊維は著しく太くなりませんが、筋力、スピード、持久力が向上します。30RM 負荷トレーニングは筋肉の毛細血管の数を増やし、持久力を向上させますが、筋力とスピードの向上は明らかではありません。筋肉量を増やすボディビルディングトレーニングには、5～10RMの負荷重量が適していることがわかります。 2. 複数セット: 運動することを思い出したときに、2～3 セット行います。これは実際には時間の無駄であり、筋肉の成長には役立ちません。

スタイルを良くしたいなら、ジムに行くのが良い方法です。プロのコーチを雇ってグループで運動すると、良い雰囲気も生まれます。体重を減らしたい友達と一緒にランニングや腕立て伏せをするのもよいでしょう。このプロセスはより疲れますが、運動後はこれまでにない快適さを感じるでしょう。これは家で座っているよりもはるかに良いことです。内臓が急速に老化しないようにするには、定期的に運動することが本当に必要です。