ダンベルを使って上肢の筋肉を鍛える方法は何ですか？

ダンベルは運動するときによく使う道具ですが、誰もが正しくダンベルを使えるわけではありません。運動する人の多くは、体力を高めるだけでなく、強い体を造りたいと考えています。ダンベルを使って上肢の筋肉を鍛えることは、今多くの人が望んでいることですが、ダンベルを正しく使って上肢の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。

アクション1：バーベルナローベンチプレス

ウォームアップセットとして12〜15回繰り返します。

これを12～15回、4セット繰り返します。

セット間の休憩は60秒

少し軽めの重量を選び、12～15 回のセットでウォームアップします。トレーニング中は、腕を完全に伸ばすなど、関節がロックされた状態を避けるようにしてください。そうしないと、上腕三頭筋ではなく関節に負荷がかかります。関節を曲げた状態に保つことで上腕三頭筋にストレスがかかり、エクササイズの効果が高まります。

ウォームアップ セットの後、正式なセットを行います。最初のセットで 15 回繰り返しできる重量を選択します。繰り返し回数を増やすと、上腕三頭筋に血液がより多く流れます。

動作2: 仰向けカールバーアームエクステンション

4セット（各10〜12回）。

カールバーを使用すると手首への圧力が大幅に軽減され、上腕三頭筋にさらに集中することができます。肘をしっかり締めてゆっくり動かすことが非常に重要です。肘を外側に向けたままにしておくと、肩の筋肉にさらに負荷がかかります。

アクション3: 片腕ローププルダウン

3セット（各12〜15回）。

練習のポイントは少し変えることです。疲労困憊するまでではありません。この動きの目的は、上腕三頭筋への血液の戻りを増やし、ポンプ感を高めることです。

ダンベルを使って上肢の筋肉を鍛える方法がわかったら、上記の方法に従ってトレーニングすることができます。フィットネスは良い結果を得るのに長い時間がかかります。同時に、フィットネスは人の体内で過剰なエネルギーを消費します。したがって、運動するときは、あらゆる面で体に必要な栄養素を補給する必要もあります。