脚とお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか？

足とお腹を細くするにはどうすればいいでしょうか？生活水準の向上に伴い、私たちの友人の多くは肥満の問題を抱えています。健康に影響を及ぼさないように、肥満の問題に注意を払わなければなりません。

1. 上腹部: 上腹部には胃があります。一番簡単な方法は腹筋運動をすることです。注意してください、これはクランチのような「座る」運動ではありません！この運動をするときに座ると、背骨に悪影響を及ぼします。また、この運動をするときには手を頭の後ろに置かないでください。手で耳を押さえるだけにしてください。そうしないと、頸椎を痛めてしまいます。 1 日に少なくとも 3 セット、各セット 20 回ずつ行います。

2. 下腹部：「小腹」とも呼ばれます。足をまっすぐ伸ばし、足を揃えて仰向けに寝ます。ゆっくりと足を体に対して 90 度の角度まで持ち上げ、ゆっくりと下ろします。この運動は疲れるかもしれませんが、太ももの前側の脂肪を減らすことができます。 1 日に少なくとも 2 セット、各セット 15 回ずつ行います。

3. ウエストの両側の脂肪を減らす: 1. フラフープを振ることです (有酸素運動は脂肪を燃焼し始めるまでに 30 分間続ける必要があるため、少なくとも 30 分間運動してください)。 1 週間後には、両側の筋肉が引き締まっているのがはっきりとわかります。

2. 足を肩幅より少し広く開き、腕を伸ばして、体を「ビッグ」の形にして立ちます。次に、腰を横に曲げて、左手で左足首に触れます。次に、まっすぐに立ち、右側に切り替えます。こうすると、腰の両側の筋肉が伸びているのがわかるでしょう。片側1セットずつ、1日30回行います。

4. 太ももの脂肪を減らす：1. 内もも：スクワットをする。足を肩幅に広げ、つま先を外側に向けて立ちます。1234 を数えながら、足が床と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。 5678 まで数えてからゆっくりと立ち上がります。しゃがむときはかかとを上げず、かかとが床につくようにしてゆっくりと動きます。各セット15回、1日3～4セット行います。

2. 太ももの前面：上記と同じ。この動きは、太ももの前側の筋肉も同時に鍛えることができるからです。

3. 太ももの後ろ側：立っている状態。バックキックを実行します。ゆっくり動かしながら行ってください。 1 セットは 8 ビートで構成されます。1 セットあたり 15 回、1 日に 3 ～ 4 セット行います。体の柔軟性は人それぞれ異なるため、筋肉を痛めないように無理をしすぎないようにしてください。

5. ふくらはぎの脂肪を減らす: ふくらはぎの脂肪の量を確認する方法は非常に簡単です。足をリラックスさせて、指でふくらはぎの部分をつまみます。脂肪層を簡単につまむことができる場合、あなたの脚は脂肪型であり、それを減らす必要があることを意味します。脂肪層が非常に薄く、筋肉だけで脚が非常に太く見える場合は、筋肉型です。

1. 肥満型：最も効果的な方法は、つま先立ちを20回1セットとして、1日4セット行うことです。ゆっくり動き、腰を上げないことがポイントです。つま先立ちして3秒ほど停止します。運動後は、ふくらはぎの筋肉を手で優しく振ってリラックスすることを忘れないでください。

2. 筋肉質タイプ：体重を減らすのは非常に困難です。筋肉質の女性の場合、筋肉が緊張しすぎて太くなるのを防ぐために、高強度の脚の運動を控え、ハイヒールを履く頻度を減らすことをお勧めします。

上記の専門家による紹介を通じて、私たちは脚とお腹をスリムにする方法を理解しました。編集者は、私たちが人生において健康に注意を払い、健康であるためには体型を維持する必要があることを親切に思い出させてくれます。