運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？

多くのスポーツ愛好家は、運動の前後に水を飲んでもよいかどうかわからないため、日常生活で非常に困っています。実は、運動前に水を飲むことは体にとても良いことです。運動の2時間前に約500mlの沸騰したお湯を飲むと、体の体温調節能力が向上し、運動中の心拍数が低下し、腎臓の代謝に十分な時間が与えられます。では、運動後に水を飲んでもよいのでしょうか？どちらの水を飲むのが良いでしょうか?

運動後に飲む水は何ですか?

1. 沸騰したお湯

運動後に何を飲むといいですか?沸騰したお湯が一番簡単です。運動中は水分が失われるため、運動後は水分補給が最優先です。その他の失われた成分は運動後の食事で補給できます。

2. アルカリ性飲料

激しい運動中は体温が上昇し、発汗が熱を放散する主な手段となります。大量に汗をかいた後には、適時に水分を補給する必要があります。そうしないと、疲労や体温調節障害を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物が蓄積し、疲労や運動能力の低下につながります。したがって、運動中に適した飲み物は、糖分が 5% 未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料です。

3. 野菜ジュース

野菜ジュースには人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、カロリーも低いです。運動後に野菜ジュースを飲むと、適時に水分やその他の栄養素を体に補給できるだけでなく、解毒や消化を助け、減量にも役立ちます。

運動後どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか?

運動後に水を飲むことは人々の共通認識ですが、運動後にどのくらいの時間水を飲むべきかを誰もが知っているわけではありません。一般的に、運動量がそれほど多くない場合はすぐに水分補給をするか、5分後に1回に100ml程度飲んでも大丈夫です。各セッションの間には少なくとも 10 分間待機してください。激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。うがいをしたり飲み込んだりできるのは、50ml 以内です。運動状態から体を解放するために、休息運動 (長距離走の後はゆっくり歩くなど) を行ってください。頸動脈の脈拍数が 120 回/分未満 (頸動脈を押して自分で測定できます) に回復したら、水分補給をすることができます。それでも、1 回に 100ml を補給し、2 回に 10 分以上間隔をあけることをお勧めします。

上記の記事は、編集者が皆さんのためにまとめた、運動中の水分補給に関する情報です。 編集者は、大多数のスポーツ愛好家に、運動直後に水分を摂取しないように注意を促しています。水分補給にはさまざまな要件があります。 たとえば、野菜ジュースやアルカリ性飲料を飲むことを選択できます。これらは、体力の回復に非常に効果的です。