ウェイトランニングの長所と短所

ウェイトランニングは、フィットネスや減量運動の非常に一般的な方法です。フィットネスの強度を高め、より多くの体脂肪を消費し、酸素消費、筋力などに有益です。骨を強くすることができます。ただし、ウェイトランニングには特定の副作用もあります。うまく走らないと、体に悪影響を与える可能性があります。特に初心者はこの点に注意する必要があります。

ウェイトランニングの利点

体重負荷ランニングは、体の脂肪消費量を増やし、心拍数を速め、体の酸素消費量を増やし、筋力を強化します。体重負荷ランニングは、人間の骨を効果的に刺激します。骨に強い刺激を与え、骨へのカルシウムの流入を助け、骨を強くし、骨のカルシウムの損失を遅らせます。ウェイトランニングは、筋肉の持久力、スタミナ、有酸素能力、爆発力を鍛えることができます。週に3〜5回の運動で十分ですが、やりすぎはよくありません。ウェイトランニングに加えて、階段を駆け上がったり、縄跳びをしたりすることでもトレーニング目標を達成できます。トレーニングするときは、リズムと呼吸に注意し、自分の状況に合わせてできることを行ってください。

体重負荷ランニングのデメリット

体重負荷ランニングは、特に運動を始めたばかりの人にとっては悪影響もあります。やり方に注意しないと、簡単に怪我をする可能性があります。たとえば、やみくもに重量を増やすと、肘や肩を負傷する可能性が高くなります。重りを付けて走るときに、足にサンドバッグを結びつける人もいます。この方法は、通常の歩行または走行姿勢を変え、運動者がバランスを崩して怪我をする原因となるため、お勧めできません。

体重負荷ランニングはより早く体重を減らすのに役立ちますか?

体重負荷ランニングは、体の脂肪消費量を増やし、心拍数を速め、体の酸素消費量を増やし、筋力を強化します。体重負荷ランニングは、人間の骨を効果的に刺激し、骨に強い刺激を与え、カルシウムの流入を助け、骨を強くし、骨のカルシウム損失を遅らせます。体重負荷ランニングは、人の筋肉の持久力、スタミナ、有酸素能力、爆発力を鍛えることができます。週に3〜5回の運動で十分であり、多すぎません。体重負荷ランニングに加えて、階段を駆け上がったり、縄跳びをしたりすることで、トレーニング目標を達成することもできます。

トレーニングをするときは、リズムや呼吸に注意し、自分の状況に合わせてできることを行ってください。しかし、特に運動を始めたばかりの人にとって、体重負荷ランニングにはデメリットもあります。方法に注意しないと、簡単に怪我をする可能性があります。たとえば、やみくもに重量を増やすと、肘や肩を負傷する可能性が高くなります。