1000m走の技術：口と鼻を使った呼吸法

1000メートル走といえば、多くの人が経験したことがあるでしょう。これは比較的難しい長距離走です。長距離を走るときは、全コースを走り終えた後にあまり疲れを感じないように、呼吸の調整に注意する必要があります。また、スピードに注意し、急がないようにする必要があります。以下では、1000メートル走の呼吸法を紹介します。

1. 呼吸法:一般的に、私たちは口か鼻のどちらか一方ではなく、口と鼻の両方から同時に呼吸します。呼吸のリズムがあります。一般的には「3歩、1回吸って、3歩、1回吐く」または「2歩、1回吸って、2歩、1回吐く」を採用しますが、これは各人の運動能力とレベルによって異なります（呼吸のリズムは、この方法の感覚をつかむためにその場で練習することができます）。ランニング動作に関して注意すべき点は、走るときはリラックスして協調性を保つ必要があるということです。これには、足の裏全体で地面に着地し、前足で地面を蹴り出す移行を緩和するために膝を曲げる必要があります。上半身をまっすぐに伸ばしてリラックスし、腕を自然に力強く振ります。

2「ポール」：中距離および長距離走で使用される用語です。内臓の慣性により、酸素供給が一時的に筋肉活動の必要量に追いつかず、さらに、筋肉活動によって生成された大量の代謝産物が時間内に運び去られません。そのため、一定時間走った後、さまざまな程度の呼吸困難、胸の圧迫感、手足の脱力、走行速度の低下を経験し、走り続けることが困難になります。この時、粘り強い意志を持って走り続け、呼吸を深め、呼吸のリズムを調整し、その後走るスピードを調整すれば、「極限点」を乗り越えられるでしょう。

3. 長距離走の前のウォーミングアップ運動と運動後のクールダウンとリラクゼーション運動に注意してください。上で述べた内臓の慣性は客観的な現実です。そのためには、運動前に十分なウォーミングアップ運動を行い、体を十分に動かし（通常ウォーミングアップと呼んでいます）、体の関節や靭帯を動かしてスポーツ傷害を防ぐ必要があります。運動後は体をきれいにしてリラックスしてください。筋肉がリラックスして、体が早く回復し、筋肉の活動によって生成された代謝産物が除去され、体がより健康になります。

4. 長距離を走るときは身体の衛生に注意してください。特に冬に長距離を走るときは、服を着るときに手間を省いて風邪をひかないようにしてください。全身が熱くなるまで待ってから上着を脱ぐ必要があります。風邪を予防するには、長距離を走った後すぐに上着を着る必要があります。足の怪我を防ぐために、長距離を走るときに履く靴と靴下は柔らかく、足にフィットするものにしましょう。病気や怪我をしているときは無理な運動をせず、適時運動量や運動強度を調整してください。また、栄養を強化し、十分な休息を取り、過労を避け、適切な距離と速度で、少しずつ、小さなものから大きなものへと徐々に増やしていくことにも注意する必要があります。副作用を避けるために、すぐに結果を出そうと焦らないでください。