筋肉をつける方法

男の子は筋肉質の男性になることを目標としています。男性にとって筋肉が重要なのは、女性が自分の体を気にするのと同じです。筋肉をうまく鍛える方法について、私は皆さんのためにたくさんの情報を集めましたので、皆さんのお役に立てれば幸いです。体重負荷は筋肉の成長に不可欠な運動ですが、重いものを運べば運ぶほど効果が明らかになるというわけではありません。とても疲れているから効果が出ると考えないでください。1、2か月運動すると、どれだけ運動しても息切れしなくなることに気づきます。これが運動のメリットです。

1. 運動部位：全身の筋肉。

2. 運動の利点: 体が素早く温まり、これから行う筋力トレーニングに備えます。

3. エクササイズ回数：3〜5セット、5〜10分。

4. コーチのヒント: ウォーミングアップ運動では汗をかく必要はありません。体を温めて靭帯を伸ばすだけで十分です。

5. ストレッチ方法

1. 腕を伸ばし、足を前後に踏み出して立ち、手を広げ、腕を肩の高さに置き、肩関節を動かします。

2. 左または右に向きを変え、足を前後に立てたまま、手で頭を支え、上半身を左右に回転させ、足を固定したままにします。

3. 腰と背中を伸ばし、足を反対側に広げて大きく踏み出し、腕と手を伸ばして体を曲げ、左手で右足の裏をできるだけ掴み、右腕を上げます。反対側でも繰り返します。

4. ハイキング中に靭帯を伸ばすには、片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げた状態で、足を前後に伸ばして立ちます。両手で伸ばした脚のつま先をつかみ、体を押し下げて脚の靭帯の伸びを感じます。

5. 体を曲げて足を上げます。左足を独立させ、右足を地面から上げて伸ばし、地面と同じ高さに保ちます。体を曲げ、両手で右足を持ち、左足を伸ばします。反対側でも同じ運動を繰り返します。

6. 足を後ろに伸ばします。後ろに大きく 2 歩進み、足の間に重心を置きます。そうすると、足の内側が伸びるのを感じることができます。

7. サイドレッグストレッチ：片足で体の横に大きく踏み出し、体をまっすぐに保ち、腰を後ろに下げ、後ろの脚をまっすぐにして、10秒間保持します。

8. 肩を伸ばしてまっすぐに立ち、足を肩幅に開き、右腕を胸の前で伸ばし、左に伸ばし、左腕を上に曲げ、右腕を肩の近くに持ち、腕を十字の形にします。

9. 前腕と手首を伸ばします。まっすぐ立つかひざまずいて、片方の手を前に伸ばし、手のひらを体の前面に向けます。次に、もう一方の手でその手の 4 本の指を一緒に握って伸ばします。

10. 脚の筋肉を伸ばします。片足で立ち、もう一方の脚を膝を軸にして曲げます。曲げた脚の足を両手でしっかりと持ち、ふくらはぎと太ももの筋肉の伸びを感じます。

11. 首を鍛えるには、立ち上がって片方の手を頭に置き、少し力を入れて頭を体の片側に押し付け、首が伸びるのを感じます。

12. 肩と背中を温めます。足を肩幅に開き、足を曲げて立ち、上半身を約 90 度に曲げ、腕を背中と同じ高さになるように伸ばします。

6. 運動は大量の汗をかくときだけ本当の運動であると誤解している人が多いですが、実際は違います。大量の汗をかくと、十分に運動したと感じるだけで、実際には体内の水分が無駄に失われます。過度の発汗は、けいれんやその他の運動による傷害を引き起こす可能性もあります。したがって、運動中は適時に水分を補給して、体内の水分のバランスをとるのが最善です。

筋肉を鍛える方法については、上で紹介した方法がたくさんあります。運動中は発汗と水分の蒸発が起こるため、運動中に水分補給を忘れないようにしてください。それでも喉の渇きを感じたままにしておくと、間違いなく体に害を及ぼします。私があなたに教えた方法に従えば、近い将来、筋肉質の男性が私の目の前に現れると信じています。