どの家庭にもあるこの布は完璧な下半身を作ります

ニューヨークの人気フィットネストレーナー、ハリーハンソンが特別に考案した、リラックスして楽しめる 30 分間のエアロビクスです。重いものを使う必要はなく、バスタオルだけで運動抵抗を作ることができます。とても便利です。試さない理由はありません。週に 3 回練習すれば、1 か月後には結果がわかります。

ステップ1: ウォームアップ運動

上肢を伸ばす

胸部と腕の筋肉を拡張するために使用されます。足を腰幅に開いて立ち、両手にタオルを持ち、それをロープ状にねじります。腕をまっすぐに伸ばし、タオルをぴんと張った状態で腕を頭の上に上げ、頭の後ろで少し伸ばします。 45秒間保持し、リラックスして、さらに2回繰り返します。

主婦のための完璧な下半身を作るバスタオルエクササイズ

下肢を伸ばす

膝を曲げて仰向けに寝ます。右足を上げて、タオルの真ん中を足の中央に置きます。右膝を少し曲げ、右足を少し引っ掛けた状態で、両手でタオルをゆっくりと下ろし、45 秒間保持し、リラックスしてから、反対の足でも同様に行います。

ステップ2：脚とヒップのリフト

ヒップリフト

足を腰幅に開いて立ちます。両腕を前に完全に伸ばし、タオルをしっかりと握ってしゃがみ、ゆっくりと立ち上がります。スクワットを 15 回連続で行い、しばらく休憩してから、同じ動作を 2 セット繰り返します。

太ももの脂肪を減らす

膝を曲げて仰向けに寝ます。左足を上げて右膝を曲げ、タオルを足に巻き付けます。右足を伸ばしながら、両手でタオルを下に引っ張り抵抗を作ります。リラックスして 15 回繰り返し、さらに 2 セット行い、次に足を替えて続けます。

ふくらはぎの筋肉を強化する

先ほどの運動と同じ姿勢を保ったまま、タオルを右足のつま先と足の中央に置き、右足を引っかけて右脚を上に伸ばします。両手でタオルを下に引くと同時に、右足を上に伸ばしてストレッチを繰り返します。右足を15回引っ掛け、しばらく休み、2セット繰り返し、次に足を替えて続けます。