ランニングを効果的に練習するには？

最近では、会社員でも学生でも、夜に何もすることがないときは、健康維持のためにランニングを選択するでしょう。ランニングは体を鍛えるだけでなく、幸せな気分をもたらします。しかし、多くの人は、正しく健康的な運動方法を知らずに、ただ盲目的に走っています。多くの場合、不適切な方法は逆効果になります。では、ランニングで運動することが多い友人にはどのような影響があるのでしょうか。

ランニングの5つのメリット

1. 目

長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

2. 首、肩、背骨

パソコンの前に座ることが多い人は、多かれ少なかれ頸椎や肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

3. ハート

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血

ランナーは心臓血管系が強いため、血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年はランニングを始めてから再発しなくなりました。何か関係があるのでしょうか?

編者の紹介を通じて、多くの人が一定の理解を得られたのではないかと思います。食後や食前に走ると、身体に不快感を感じることがあります。ランニングエクササイズの秘訣をマスターした今、それを生活に活かしてください。日常生活でランニングをすると、メリットが得られると信じています。体を鍛えるだけでなく、幸せな気分にもなります。できるだけ早く運動を始めましょう。