平行棒の腕伸展運動を補助する方法は何ですか?

最近の若者の多くにとって、フィットネスは非常に重要です。男性は皆、胸筋と上腕三頭筋を鍛えたいと願っています。それは男性らしさを反映するだけでなく、体を強くし、健康維持にも良い効果をもたらします。もちろん、運動するにはジムに行かなければなりません。ジムで最も効果的な方法の 1 つは、補助付き平行棒アームカールです。この方法は非常に簡単ですが、初心者には難しいです。

平行棒ディップは、主に胸筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛える平行棒エクササイズです。最も必要な器具は平行棒です。

初心者で筋力が足りない場合は、ベンチやベッドなどのリビング家具を選び、同じ動きを行うこともできます（地面を踏むことで体重負荷を軽減できるため）。

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

基本的な紹介

平行棒ディップは主に胸筋、上腕三頭筋、三角筋（前束）を鍛えるほか、広背筋、僧帽筋なども鍛えられます。この動きには複数の機能があり、異なる練習をすることで異なるトレーニング効果が得られます。

アクションの分析

動作の一般的な手順は、両手でバーを持ち、腕を平行バーに乗せ、頭をまっすぐに伸ばし、胸と肩を上げ、胴体と上肢を平行バーに対して垂直に保ち、膝を曲げ、ふくらはぎを両足の足首の関節の上に交差させることです。肘関節をゆっくり曲げ、肩関節を伸ばして曲げることで、体を徐々に最低の位置まで下げていきます。少しの間停止し、腕を使って元の位置まで押し上げます。

アクション要件:

1.下げる速度はできるだけゆっくりにしてください。

2.体を勝手に揺らさず、バランスを保ちましょう。

3.体を前後に振って動作を完了しないでください。

動作のリズム：約2秒間下げ、1〜2秒間静止し、2秒間保持します。

さらに特別な運動方法として、上腕三頭筋に非常に刺激を与える腕立て伏せがあり、平行棒やマットの上で行うことができます。

ディップは二重関節運動です。異なる動作要件が主要な筋肉に影響を与えます。

ディップ

胸筋と上腕三頭筋はそれぞれ異なるトレーニング効果を生み出します。

1.グリップ距離の選択: 狭いグリップは上腕三頭筋をより強く刺激し、広いグリップは胸筋をより強く刺激します。

2.上半身の傾斜角度の選択（側面図）：上腕三頭筋のトレーニングに重点を置く場合は、上半身を後ろに傾けて体をアーチ型にし、腕が体の後ろで動きを完了するようにします。胸筋のトレーニングに重点を置く場合は、前傾する必要があります。

3.上腕と胴体の角度（後ろから見たとき）：上腕三頭筋をまっすぐに引き締めて鍛えることに重点を置き、両腕を平行に保ちながら、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばさないようにする。胸筋を鍛えることに重点を置き、下ろすときに上腕三頭筋を外側に伸ばすようにする。

この補助平行棒ディップスのセットのエクササイズは何ですか?高強度の筋肉を鍛えることができ、関節運動法の1つでもあります。運動量を増やすと両腕のバランスを保つことができます。運動中は、靭帯の捻挫や関節の損傷を避けるために、力を入れすぎないように注意してください。身体的に疲れた場合は、適切な休息とリラックスを取ってください。