健康になるために運動するにはどうすればいいですか?

健康の問題は私たち一人ひとりが追求しているものです。体が健康でなければ、生活の質は向上しません。頻繁に病気になると、身体に大きな負担がかかります。健康を維持するには、良い生活習慣や食習慣、適切な運動など、さまざまな方法があります。では、どうすれば健康的に運動できるのでしょうか?以下で詳しく紹介します。

1. 体重 体重は、年齢、性別、遺伝、生活水準、運動、健康状態などの要因によって影響を受けます。

運動の初期段階では体重は減少する傾向にあり、4週間後には増加し始め、その後は一定のレベルで安定します。翌朝起きたときに体重が減っていたら、前日に運動しすぎて体の機能がまだ回復していないことを意味します。体重が徐々に減っていたら、運動しすぎているか、慢性消耗性疾患を患っているかどうかを思い出すかもしれません。十代の若者は、不適切な運動によって引き起こされる身体への特定の害を防ぐために、体重の変化に特に注意を払う必要があります。体重が増え続ける場合は、運動負荷が低すぎる、消費量が少なすぎる、運動量が十分でないことを意味します。

2. 心拍数: 心拍数の変化には明らかな個人差があり、年齢、性別、機能状態、運動レベル、体の姿勢など多くの要因の影響を受けます。

一般的に、翌日の朝の脈拍の変化が1分間に3回以内であれば、前日の運動量は比較的適切であると判断できます。変化範囲が3回を超える場合は、前日の運動量が多すぎて、身体機能がまだ回復していないと考えられます。一定期間にわたって、過度の感情的緊張、不眠症、過度の精神的ストレスなど、心拍数の変化に影響を与える他の要因がない場合、基礎心拍数の大きな変動は、運動者が運動量と運動強度に不快感を抱いているか、特定の病気にかかっていることを反映しています。運動後の心拍数の回復過程は、身体機能を評価する重要な指標の一つです。一般的に、低強度の運動では、運動後 5 ～ 10 分で心拍数が運動前より 2 ～ 5 倍 / 10 秒速くなります。高強度の運動では、運動後 5 ～ 10 分で心拍数が運動前より 6 ～ 9 倍 / 10 秒速くなります。

3. 血圧。

運動直後は、心拍数が増加するにつれて血圧が通常トランペット型になります。つまり、収縮期血圧が上昇し、拡張期血圧が低下します。または、収縮期血圧が上昇し、拡張期血圧がわずかに低下するか、変化しませんが、どちらも正常です。運動直後に脈圧の上昇が小さすぎたり、血圧が台形反応を示したり、収縮期血圧と拡張期血圧が規則的に継続的に上昇したりする場合は、異常な反応です。個人の運動レベルを測定する別の方法があり、試してみる価値があります。

1) 睡眠: 1 時間の睡眠は 0.85 ポイントとして採点されます。毎日何時間眠るかを計算し、それにこの単位を掛けます。

2) 静止した状態での活動には、デスクワーク、読書、食事、テレビ鑑賞、車に乗ることなどが含まれます。これらのアクティビティは、最も運動量が少なくて済みます。これらのアクティビティに費やした時間を合計し、1 時間あたり 1.5 ポイントを記録します。

3) ゆっくり歩く場合は1時間あたり3ポイント、早歩きの場合は1時間あたり5ポイントを記録します。

4) 屋外活動：ジョギング1時間につき6ポイント。速走は 1 時間あたり 7 ポイント、水泳とスケートは 1 時間あたり 8 ポイント、各種球技と陸上競技は 1 時間あたり 9 ポイント、サイクリングは 1 時間あたり 4 ポイント、体操とダンスは 1 時間あたり 3 ポイントとしてカウントされます。

5) 家事は1時間あたり5ポイントの価値があります。一日の活動を終えたら、上記のスコアを合計することができます。合計スコアが 45 ポイント未満の場合、運動量が十分ではないことを意味し、運動量を増やすようにしてください。合計スコアが 45 ～ 60 ポイントの場合、運動量がちょうど良いことを意味します。合計スコアがこの制限を超える場合、活動量が多すぎるだけで、体にそれ以上のメリットをもたらしていないことを意味します。運動の規模を調整する時期です。

上記の紹介を読んだ後、健康的な運動の方法について包括的な理解が得られるはずです。通常、私たちは自分の状況に応じて、自分に合った運動方法を選ぶことができます。自分に合った運動方法を見つけるのが一番です。私たちは日々の生活の中で良い生活習慣や食習慣を身につけることにももっと注意を払うべきです。