食後に運動するとどんなメリットがありますか？

私たちは毎日食事をします。なぜなら、食事によってのみ健康な体を持つことができるからです。しかし、多くの人は食後すぐに運動をせずに寝てしまいます。これは良くありませんし、ある程度は私たちの体の健康を害します。では、食後に運動することのメリットは何でしょうか?まず第一に、消化を助けます。これ以外にはどんな利点がありますか?

専門家は、脾臓は後天的な体質の基礎であり、人間が健康で長生きできるかどうかは脾臓と胃に直接関係していると指摘しています。脾臓を養うには、栄養補給や運動など、さまざまな方法があります。食後にゆっくり散歩をすると、脾臓と胃の消化機能を助けることができます。これは、「運動で脾臓を助ける」という、脾臓を養う後天的な方法です。中医学の理論によると、脾臓は手足と筋肉を制御し、手足を鍛えることは脾臓を鍛えることです。

食後30分以内に100歩歩くと消化を助ける

食後、すぐにベッドに横になって休んだり寝たりするのは消化に良くありません。昔から「腹一杯食べたら横にならない」という諺があります。食後に横になると食べ物が滞り、食後に急ぎ足で歩くと手足に血液が流れ、消化吸収機能に影響を及ぼします。食後にゆっくり動くことは、胃腸の運動を良くし、消化を促進します。これが、「食後に数百歩歩くことは身体に大きな利益をもたらす」理由です。

しかし専門家は、「食後」とは食後すぐにゆっくり歩くことではなく、食後20～30分後と理解すべきだとも指摘した。同時に、「食後は急いで歩かない」ことも大切です。食後百歩というのは、食後に早歩きをするのではなく、ゆっくり歩くことを推奨します。ゆっくり歩くのが苦手な人は、手足を動かしてもいいでしょう。また、肝臓病患者や冠状動脈疾患患者など、食後に百歩歩くべきでない人もいます。

食後すぐに歩き回るとエネルギーを消耗しすぎて消化を妨げる可能性がある

食事（エネルギー食品）の後に急いで歩くことで消費されるエネルギーは、実は食事前の体力の過剰摂取です。人体の血液は、胴体、四肢、その他の活動部位に多く分布し、胃腸管への血液供給と消化酵素の分泌が減少します。その後すぐに、運転など、高い感度と正確性が求められる活動に従事すると、簡単に悪影響が生じる可能性があります。

食後に百歩歩くのに適さない人ってどんな人でしょうか？

食後に「歩けない」状態に陥る人もいます。これは体質が弱く、特に胃下垂などの病気にかかっている人を指します。このような人は食後に散歩をすべきではなく、通常の歩行も減らすべきです。食後に10分間横になることを選択できます。食後は胃が食べ物でいっぱいになっているため、この時に直立した姿勢で行動すると胃の振動が大きくなり、胃への負担が増し、胃下垂を引き起こしたり悪化させたりします。心臓血管疾患や脳血管疾患の患者は食後の運動を避けるべきです。食後は胃腸の活動が活発になるため、胃腸管への血流が増加し、それに応じて脳への血流が減少します。

食後 30 分以内に運動するとどのようなメリットがありますか? 食後どのくらい経ってから運動できますか? その答えは、運動の強度と満腹度によって異なります。一般的に、高強度の運動は食後 2 時間後に行うことができます。中程度の運動は食後 1 時間後に行う必要があります。また、軽い運動は食後 30 分後に行うのが最適です。

食後すぐに運動するのは適していません。

1. 胃腸を刺激する：腹一杯食べた後に運動すると、胃腸に機械的刺激が与えられ、胃腸内の溶解物質が左右や上下に振動し、嘔吐や胃けいれんなどの症状を引き起こす可能性があります。

2. ダイエット運動の効果に影響：人体は食事をした後、体内の副交感神経が抑制されやすくなります。この時に体が運動をしようとすると、運動の効果が低下します。

3. 血流分布障害：食事をした後、消化器官は消化吸収のために大量の血液を必要とします。全身の筋肉が運動しているときも大量の血液が必要です。これにより消化器官の血液が奪われ、消化吸収障害につながります。この障害は運動効果に影響を与えるだけでなく、身体にも害を及ぼします。

また、減量効果の面では、食後のインスリン分泌の増加により脂肪の分解が阻害され、この期間の減量運動​​の効果にも影響が出ます。

食後に運動することには多くの利点があるので、昼食後でも夕食後でも、時間があるかどうかに関係なく、適度な運動をすべきです。こうすることでのみ、胃の中で食べ物を消化し、消化不良を避けることができます。最も重要な点は、それが体重を減らすのに役立つことです。