どのようなヨガの動きが体重を減らすのに役立ちますか?

日常生活でヨガをするときは、ヨガボールを使用する必要があります。ヨガボールは体脂肪を減らすのに役立ちます。体重を減らしたい女性の友人の中には、ヨガを使って体重を減らすことを好む人もいます。しかし、盲目的にヨガを練習することはできません。減量の効果を達成したい場合は、正しい動きを習得する必要があります。では、どのヨガの動きが減量に役立つのでしょうか?

ヨガを実践すると体重を減らすことができますが、私たちが注意しなければならないのは、ヨガの標準的な原則に従うことです。ヨガを標準的な方法で実践しないと、健康に悪影響を与える可能性があります。ですから、女性の友人にはこれらの問題に注意してほしいと思います。

1. ヨガボールを使ったウォーミングアップ

両手でボールを胸の前で平らに持ち、上半身を回転させます。この動きは腕、腰、ヒップ、脚を伸ばすことができます。動きはゆっくりから速くまで変化し、ボール体操全体のウォームアップになります。

動作のポイントは、両手でボールを胸の前で平らに持つことです。腕が垂れ下がっていると、運動効果が十分に得られません。

2. 筋肉をできるだけ伸ばす

両足で2歩ずつジャンプし、両手にボールを持って空中で円を描きます。この動作の主な目的は、体を伸ばし、全身の筋肉をできるだけ伸ばし、同時に腹部の運動も行うことです。

アクションポイント: 体をできるだけ伸ばすようにしてください。そうしないと、効果は顕著になりません。

3. ラテン風のダンスステップを追加する

この動きはラテンスタイルのダンスステップを取り入れたもので、片方の手を高く上げ、もう片方の手でボールを持ち、腰を軽く叩きます。ラテンの奔放さと魅力が融合したダンスで、踊っていてとても面白いです。小さなボールがお尻に優しく当たり、筋肉をほぐす効果があると言われています。

アクションポイント: 上げた手をできるだけ体に近づけます。

4. ウエストを細くし、ヒップを引き上げる効果は顕著です

両手を腰に当て、小さなヨガボールを太ももとふくらはぎの間に挟み、開いたり閉じたりする動きをします。この動きは、体のバランスを高く保つ必要があり、ボールの角度は標準の90度である必要があります。動きは難しいですが、ウエストを細くし、ヒップを上げる効果は抜群です！